2017年中国健康调查数据：肥胖指数再度飙升17%！

减肥的8种天然食欲抑制剂

很多人想减肥，但并不是件容易的事情，减肥是一件反人性的事情。减肥的核心是保持能量进出达到‘负平衡’，简单说就是要少吃多运动，建议在合理控制饮食的基础上配合运动来达到目的。

2017年中国健康调查数据:肥胖指数再度飙升17%，现在增长的速度非常快，特别是在青少年中间增长的速度比较快。“肥胖已经成为社会问题!”不少成年人感慨。

对于肥胖和超重的青少年来说，饮食习惯仍然是影响体重的重要原因之一。

1、不吃早饭，是大忌。调查显示，随着年龄增长，青少年吃早饭的比例在逐渐降低:7-12岁青少年吃早饭比例可达95.7%，但16-18岁的青少年吃早饭比例则下降到了90.7%;

2、吃夜宵的比例却随年龄增长而提升:7-12岁青少年吃夜宵比例只有9.7%，但16-18岁青少年则高达23.8%。

3、常吃宵夜的孩子摄入的热量难以消耗、容易引起脂肪堆积，长时间则引起肥胖。

4、家长对青少年甜点摄入的控制却显不足:34% 的青少年每周至少要吃4 次以上的甜点。

最终决定能量摄入的是糖脂蛋的比例。甜点相对而言糖分高、更容易引起脂肪堆积及血糖代谢紊乱或异常。

我们将介绍8种有效的天然食欲抑制剂，这八种天然食欲抑制剂被证明有效，不会引起有害的副作用。

1.胡芦巴

胡芦巴已被用作代谢和营养失调的草药，已有数百年历史。现代科学对此表示同意–在对健康志愿者进行的一项研究中，葫芦巴提取物与接受安慰剂的人群相比减少了17％的卡路里消耗。

胡芦巴纤维含量高，纤维会减慢食物通过肠道的速度，这意味着您可以长时间保持饱腹而少吃食物。

胡芦巴中发现的纤维还有助于调节血糖水平。当血糖过高或过低时，您的情绪可能会降低，并且您会感到饥饿，这更可能造成不良的饮食习惯。

胡芦巴中的纤维是水溶性的，因此用胡芦巴制成的茶在肥胖妇女的试验中也起到抑制食欲的作用。胡芦巴几乎没有副作用。

2. 匙羹藤

匙羹藤()是一种印度传统草药，2000多年前就用来治疗"消渴症(糖尿病)"。古印度阿育吠陀医经( )就记载咀嚼该植物的叶子可以破坏糖的甜味，砂糖在口中就像砂砾一样，只是缓慢熔化，感觉不到其甜味，因此称它为"糖分破坏者"。它具有一些令人惊讶的好处，减少了您从饮食中吸收的糖分，降低了血糖水平，从而帮助您减轻体重。

3.藤黄果

藤黄果(学名: )是双子叶植物纲藤黄科的一种乔木，又名马拉巴罗望子，所结果实黄色和植物树种同名。藤黄果实和橙子大小几乎相同，外表面很类似南瓜，常有数条纵沟。生于低山坡地潮湿的密林中，原产地是南亚，几个世纪以来，印度南部和泰国作为果型草药使用而大量栽种。从藤黄果实中提练出的生物保健品风靡世界各地，经常被用于药物减肥。

藤黄果果皮中含有高浓度的羟柠檬酸（HCA）。含有这种酸的提取物可以抑制食欲并减少热量摄入。

除了减少热量的摄入并使得饥饿感减少之外，HCA补充剂还导致测试期间总体体重减轻。

但高剂量可能会产生一些副作用，包括头痛和恶心。

当您开始服用HCA补充剂时，应先从小剂量开始，然后在确定没有副作用的情况下增加剂量。

4. 马黛茶

马黛茶代替早晨喝的咖啡，在巴拉圭，阿根廷和乌拉圭很受欢迎。像咖啡一样，它含有高浓度的咖啡因，它还能影响您的食欲。

它会增加血液中称为GLP-1的蛋白质和激素瘦素的浓度。

GLP-1直接影响食欲，而瘦素向大脑传达脂肪储存状态及停止进食信号。

一项针对女性的研究表明，运动使这些效果更强。这些女性在食用马黛茶后骑自行车30分钟，受试者的新陈代谢也可以帮助减肥。

马黛茶没有已知的副作用，但它确实含有大量咖啡因，因此不要过多。

5. 加纳籽 5-HTP

在了解5-HTP之前，我们先了解下5-HT.

◆ 如果含量低，会引起忧郁、焦虑、失眠等。再者它也是褪黑素的前身，褪黑素是影响我们睡眠质量的重要物质。

◆ 5-HTP(5-羟色氨酸)是一种纯天然草药处方，成分来自于 加纳籽 , 一种西非药物植物的种子中提炼出来的，具有镇静作用,它是5-HT的前身，在脱羧酶的作用下生成5-HT,可增强人体内5-羟色氨的活动力，增加脑细胞的血清素制造量，进而提升5-羟色氨(5-HT)的含量。可以改善睡眠，帮助抑制食欲，它能使人体所摄取的碳水化合物更少，而且能够降低压力荷尔蒙，从而抑制食欲。每天只需摄取750毫克的5-HTP就可以减少碳水化合物的吸收，并且不使体重增加，进而达到减轻体重的效果。

◆(羟色氨酸)是有效的抗忧郁剂，而且不会含有一些不良的副作用，包括了口干、焦虑及丧失性欲，是作为抗忧郁处方药的最佳替代品,在国外很多国家被当做非处方药物广泛使用。

不幸的是，长期使用这种补品会产生一些副作用。这些症状轻微，包括恶心和头痛。

6.姜

生姜是最古老的草药之一，自古以来就被用于治疗代谢紊乱。

食用生姜后，人体会消耗更多的能量来消化相同数量的食物。结果，身体可能会做出反应，就好像它吃了更多的食物一样。在一项研究中，超重的人事先吃了姜汁饮料后饭后就不那么饿了。

生姜还增加了血清素的浓度，增加了抑制食欲的品质的另一种机制。

7.咖啡

咖啡因是世界上使用最广泛的精神活性物质，它还有助于抑制食欲。

大量研究表明，咖啡因会全天减少食物摄入量。在超重和未超重的受试者中观察到了这些影响。进食后0.5-4小时，食欲抑制最强。

咖啡因还可以加速您的新陈代谢，使其在多种方面成为有价值的减肥辅助剂。

就副作用而言，过多的咖啡会引起焦虑不安和高血压。如果您在喝咖啡后出现上述任何副作用，则可以尝试使用咖啡因含量较低的饮料，例如茶。

8.水

水是清单上最容易提供的食欲抑制剂，其额外的好处是，饭前喝水可有效减少食物摄入。

随机分配14名健康的男性志愿者在饭前喝水或不喝水。喝水的男人吃的比不喝水的男人要少。

另一项对超重受试者的研究发现，当他们使志愿者的总饮水量超出正常水平时，这种影响也同样适用。每天增加水的摄入量可以减少他们的食物摄入量并帮助他们减肥。

总结

您的身体燃烧或储存脂肪取决于身体的能量平衡。即使这种平衡是由多种因素动态控制的，但最重要的是热量的摄入。因此，减肥的最佳方法是少吃卡路里。

食欲抑制剂可能是帮助我们坚持减肥饮食的重要工具，但某些产品具有不良副作用。

使用食欲抑制剂是保持减肥饮食的有效途径。为您找到合适的选择可能需要几次尝试，但这是可以值得尝试的。