一周超级有效的减肥食谱(一周合理减肥食谱)

对于正在减肥的人来说，控制饮食很重要，但有些食谱对减肥还是有帮助的。除了有效减肥外，减肥食谱也有利于我们的健康和营养均衡。每个人的身体都是最重要的，所以建议大家不要盲目的相信一些快速减肥的方法。减肥需要循序渐进。因此，让我们从一个星期的减肥计划开始吧! 以下是一周的减肥食谱，健康有效，不反弹。

第一天 芹菜二米粥

材料。芹菜100克，大米100克，小米100克

做法：

1. 芹菜洗净，切成小块；大米。将小米洗净。

2. 把锅放在火上，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用大火煮开，然后改用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果：芹菜是一种低热量、富含粗纤维的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，对肥胖有预防作用，同时能有效控制原发性高血压和高脂血症的发生。

第二天西红柿豆腐豆芽汤

材料。大红番茄1个（约100克），北豆腐半盒（约100克），豆芽50克，香菜少许

调料：盐2茶匙

做法：

1. 番茄、豆腐洗净切成小方块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。

2. 将水和豆腐块放入锅中，煮沸5分钟，然后加入西红柿块和豆芽，略微煮一下，用盐调味，撒上香菜。

瘦身效果。豆腐是中国的特产，可以清热散血，调和脾胃，消肿，降低大肠的湍流，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利水消肿的作用。西红柿不仅具有抗氧化和防癌作用，而且还是一种美容产品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

第三天：清炖鱼片

材料。草鱼1条（中等），木耳10克，广东菜心50克

调料：色拉油2汤匙，盐1茶匙，料酒1茶匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜

做法：

1. 将草鱼清洗干净，切片，蘸上干淀粉，用温油煮熟；木耳泡发后洗净；

2.将草鱼切成小块，然后用清水洗净。

2.锅中烧热色拉油，加入葱、姜，再加入鱼片、木耳、青菜翻炒，加盐、料酒调味，倒入水淀粉勾芡。

瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白、低脂肪、低热量，富含有益健康的不饱和脂肪酸，味道鲜美，可预防肥胖、美容、抗衰老。木耳是一种健康的黑色食品，具有排除体内毒素的功效。广东菜心富含粗纤维，可以清理肠道，消除脂肪。它能使你的身体更健康。

第3天，广东白菜心是一种健康的黑色食物，能有效地排除体内的毒素。

第4天 芹菜炒墨鱼

材料。芹菜150克，墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝

调味料：沙拉油1汤匙，盐1茶匙，鸡精1茶匙

做法：

1. 芹菜洗净，切块；墨鱼去内脏，洗净，切块，改刀，在沸水中煮沸，沥干。

2. 锅中倒入色拉油烧开，加入切好的葱花翻炒几下，然后加入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝翻炒均匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，即可食用。

瘦身效果：芹菜可以清理肠道，美容瘦身，墨鱼花脂肪含量低，热量低，蛋白质含量高，可以补充瘦身时身体所需的营养物质，两者搭配，不伤大雅。

第5天玉米须菊花粥

材料。玉米须10克，菊花10克，大米200克

调味料：盐1茶匙

做法：

1.将新鲜玉米须用温水略浸泡，洗净。把菊花的茎去掉，去掉花瓣，洗净。将米洗净。

2. 将水和玉米皮倒入锅中，煮10分钟，滤去玉米皮，加入大米，煮至粥熟，然后加入盐、菊花、玉米皮，略微滚一下。

瘦身效果：1