⚠️：关于我减肥瘦下来的食谱

我从小就比较胖。他到顶峰的时候是初中，高中的时候128，我身高160

后来因为要艺考才意识到自己该减肥了。⚠️

关于我减肥瘦下来的食谱

周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，排毒饮料一袋

晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，排毒饮料一袋

午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥(450克)

晚餐：苹果一个，排毒饮料一袋

周四：早餐：番薯粥，约450克

午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜

晚餐：橙子一个，排毒饮料一袋

周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克

午餐：素菜沙拉一盘，排毒饮料一袋

晚餐：水蒸蛋一份，

周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

午餐：煎牛排一份，排毒饮料一袋

晚餐：小番茄10个，坚果15克

周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

晚餐：水果沙拉一份，排毒饮料一袋

注意事项‼️

（1）固定进食时间❗

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

（2）排毒饮料的重要性❗

食谱里面的排毒饮料真的很重要。像有时工作太忙。没有时间去安排食谱上面的食物。我也会去喝一袋这样的排毒饮料。第二天也可以看见一个瘦下来的趋势，不会说这几天吃多了又胖回去了，而且它的味道也挺好喝的，酸酸甜甜，很好入口。坚持喝了一个星期左右，发现自己便秘的情况也改善了。皮肤也白了一些。

( 3 )期间大量喝水❗

每天8杯水以上，保持排便通畅。我已经算很懒了，懒得喝水，觉得水喝多了会想上厕所，但一定得逼自己喝，增加新陈代谢才瘦的快

★以上就是我的一个减肥分享，每个人的体质都是不一样的，但是根据上面的食谱，坚持一个月，瘦15-25斤基本上没有问题

★最后祝大家也可以和我一样暴瘦，暴美