反复减肥败的人，它只需要28天就能减掉你身上15斤赘肉

说在前面的话

这个减肥方法，有别于你以往所用的所有方法，它对反复减肥败的人，有奇效。它只需要28天，就能减掉你身上15斤赘肉。它不节食吃东西不用控制热量，不牺牲你的基础代谢，并且会调整恢复提高你的基础代谢，所以减肥之后只要你不暴饮暴食，一定不会反弹。它不需要也不能吃任何天然食物以外的东西。它遵循的是：高碳水，高蛋白，高脂肪三阶段饮食，所以我称之为“三高减肥法”。这三阶段分别是高碳水日2天，高蛋白日2天，高脂肪日3天。随便从一周的哪一天开始都可以。一周结束之后，开始下一个循环。28天你就能收获全新的自己。

为了让减肥进行的更顺利，请千万按照菜谱执行，不在菜谱上的一概不能吃，不到该吃的时间的一概不能吃。

食材的计量

高碳日一天的谷物和豆类

泡好的豆子（请不要加黄豆），200ml的杯子，大概3/4杯。干的全燕麦颗粒，大约3/4杯。

三阶段每天的蛋白质

鸡胸、猪里脊（确保看不到脂肪）、牛瘦肉、羊肉（高脂日）：170g+鱼类（脂肪少去皮的）220g。

高碳、高脂日每份水果

大型、小型水果200G左右，中型的一个。

三阶段每份蔬菜

蛋白质的2—4倍。蔬菜吃的越多，瘦的越快。

三阶段调味品

不要带糖的，所以蚝油，豉油等等的都不行，使用前先看配料表。

高碳水日

早餐：燕麦粥一份，水果一份

燕麦粥可替换：全麦面包一片（请自己在家里烤，如果非要在外面买一定保证不加糖不加奶粉不加其它添加剂）

水果可选：芒果，苹果，梨，西瓜（一小碗），草莓，蓝莓，桃子，杏，无花果，樱桃，哈密瓜，奇异果，菠萝。一份水果控制在200可以内就可以。

点心：水果一份

午餐：杂豆燕麦蔬菜肉肉粥，水果一份

蛋白质可以蒸着吃也可以煮着吃，千万不能用油炒或者煎。

杂豆粥也可以换成鲔鱼三明治+蔬菜沙拉等等。

蔬菜不可选：含淀粉的。

点心：水果一份

晚餐：蒸鱼/炖鱼，蔬菜燕麦粥

晚餐可以和午餐一样。

​运动

高碳日的两天，请选择一天做：跑步、快走、健身操之类的运动。

喝水

体重不到65KG的，每天至少，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。

tips：此阶段烹饪不能用油。

下面我放几张平时的我平时的午餐晚餐给大家做参考。

高蛋白日

早餐：蔬菜、鸡胸/牛肉汤

蔬菜汤可以换成烤牛排，烤鸡排配沙拉。

蔬菜请不要选择带淀粉的，另外此阶段不能吃茄科植物和胡萝卜。

点心：2个鸡蛋清，可以生吃的蔬菜随意

午餐：蔬菜、鸡胸/牛肉汤

蔬菜汤可以换成烤牛排，烤鸡排配沙拉。

点心：2个鸡蛋清，可以生吃的蔬菜随意

晚餐：蒸鱼/炖鱼配蔬菜汤

运动

高蛋白日的两天，请选择一天做：撸铁、举重之类的运动。

喝水

体重不到65KG的，每天至少，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。

tips：此阶段除了柠檬没有别的水果可以吃，多吃蔬菜，烹饪不能用油。

放一张蒜蓉鸡胸金针菇给大家做参考。

高脂肪日

早餐：鸡腿干贝野米粥、水果一份、牛油果半个。

野米可以用藜麦，燕麦替代。

水果可选：苹果，蓝莓，番茄，葡萄柚。

点心：干果一份，蔬菜配胡姆斯酱。

干果：核桃2个，或者杏仁10个，都要原味的，最好都是生的。

午餐：炒肉炒菜蒸鱼蒸虾都可以，水果一份。

午餐没有碳水，有水果。

点心：干果一份，蔬菜配胡姆斯酱。

晚餐：全麦吐司一片、鱼汤一份。

晚餐有适量碳水，没水果。

鱼汤可换成大虾汤，牛肉汤，鸡肉汤，等等。

运动

高脂肪日的三天，请选择一天做：瑜伽。冥想之类的运动，也可以选择美容院做个全身按摩。

喝水

体重不到65KG的，每天至少，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬加到水里喝完。

tips：此阶段可以吃虾，番茄算水果，可以用油炒菜，炒菜的油选用橄榄油，葵花籽油，葡萄籽油等等，一天摄入的总量不要超过4勺。此阶段可以吃羊肉（纯瘦），我解锁了最近大火的“长安十二时辰”张小敬带货的水盆羊肉，吃了两口。

放几张图片给大家参考。（没有芒果的那个是我的）

写在后面的话

1.请严格执行菜谱。

2.这是一周菜谱，吃完一周，从头开始重复，坚持4周。

3.起床半小时必须吃东西，没时间吃早餐就把点心和早餐换个位置。

4.点心在饭后3小时左右吃，一天必须保证吃5餐。

5.蛋白质和谷物的量有可能不能让你吃饱，所以需要吃大量的蔬菜。

6.熬夜也要3小时吃一次东西，不知道吃什么的时候，就吃两口鸡肉干。

7.这个菜谱里面，没有玉米，没有豆腐，没有咖啡因饮料，没有乳制品。所以请大家严格执行。如果实在戒不了咖啡，只能在饭后喝一杯美式，但是咖啡对肾脏并不友好，所以还是建议减肥期间戒掉。

8.不要没事儿就上称，很多一开始就玩儿命减重的，掉的都是你的肌肉，牺牲的都是你的基础代谢。我建议大家先量量尺寸，两周复尺一次。一周上一次称。

9.长时间没吃碳水化合物的减友们，你们前两周可能减重不会太明显，因为你的身体在适应新的饮食调整代谢，所以请继续坚持下去，会在第3周开始有成效。

10.我会陆续更新这几个阶段的菜谱，可以自己做减肥餐，也可以参考我的菜谱。

11.下厨房里梅宁小馆也有更新菜谱，减肥阶段可以吃的已经标记好了，可以参考。

12.有问题可以留言。