姨妈期间我不运动，所以我先来更新运动和食谱好了~

经过上次的po文，有好多小姐妹私信我关于减肥方法和食谱

原本想着这周更新减肥近况，但是，奈何亲戚来串门~姨妈期间我不运动，所以我先来更新运动和食谱好了~

之前不相信三分练七分吃的说法，但是辛辛苦苦运动了那么久，迟迟不瘦的原因，就是出在了饮食上

这些都是我亲身的血泪教训好吗。。。

不说废话，直接上干货

1，同样都是鸡胸肉，煮着吃比煎着，烤着吃更有效哦，不要问我为什么，我有试过

2，说到要把脂肪吓走，不动真格怎么能行，所以，要减肥肯定要控制一点，别说什么会受不了，会吃不饱，饮食不控制你减什么肥，还说想变成仙女，仙女都是喝露水的不是喝碳酸饮料啊！任何你想要获得的东西都需要努力！啥也别说了，就是干！！

饮食部分：目前我用到三种饮食方法交替进行，这样，既不会单调也不会觉得坚持不下去。

如果你是个狠人，先来第一种！

无油版鸡胸肉胡萝卜汤：

材料：

鸡胸肉半块，切块备用；葱、姜、胡椒粉、生抽、盐、香油；胡萝卜；砂锅（砂锅煮出来的鸡胸肉更嫩，不会柴 but没有砂锅就用普通锅）；

方法：

将鸡胸肉洗净切块冷水下锅，放入葱、姜、胡椒粉、生抽。煮开，撇去浮沫（全程可以用中小火,这样就可以方便撇去浮沫,大火的话会把浮沫冲开）。放入胡萝卜最后煮开根据个人口味放盐和香油（香油不要放太多啊喂）

非常的刷脂~又鲜美又好吃，重要的是蛋白质也补充上来了有木有！

这个版本是最刷油的，不过呢，觉得口味单调或者不喜欢吃胡罗北的美眉们可以自行选择蔬菜，下面给大家分享几款蔬菜以供热量参考：

这些个配菜大家照自己喜欢吃的随意加哈，但是，也不要太多，姐妹们哈哈哈哈

如果有不喜欢吃鸡胸肉的，可以把鸡胸肉替换成牛肉也可以的，尽量还是不要替换成猪肉（哼哼~不要以为我看不出你的小心思~）

如果有和我一样吃完鸡胸肉觉得不消化胃不舒服可以饭后来一杯柠檬水~喝完浑身舒畅还帮助分解脂肪哦~是不是很棒！

这款汤我一般都是安排在中午和晚上，好吃无负担！