第4周延迟3天开始复食第一天吃了不少想吃的东西

进行了25天 并未有个美好的了结 沮丧中

sorry 又是暴食的一天 原本没脸来修改这个回答 但是想了想总是要面对 或者必须转变了。。不然这原本让自己变得更好的奋斗又成了一个死循环

对自己的了解和疏导 对身体没有尊重 便决绝的与口腹欲望抗争 不是断然杜绝和say no 就成了贪得无厌 真的不想搞成这个鬼样子

所以回顾这个食谱 本身就是一个节制欲望的方案

但是因为个人自制力的差别 考验的时候不在坚持食谱 而是食谱即将结束或结束

就像高考以后你就再也不用做卷子了吗 完全放飞了么 那。。。

所以没有消瘦是一夜之间一周之间一个月之间的突变 即使有也需要更久去保持

心态崩了 一切的坚持毫无意义

如果说是为了更好的自己 那么从爱现在此刻的自己开始

仍在进行中…最终效果等待验证（今天第3周结束减掉10磅，9斤）6.8～7.1 （139-129磅 62.5kg～58kg）

7.1决定第4周延迟3天开始

复食第一天 吃了不少想吃的东西 主要想念的是碳水（真的 一点也不想吃肉和水果 更别说菜）

两个芋头蛋黄酥饼 两片自己烤的全麦面包

十片薯片 一把黄飞鸿花生 一把夹心花生酱

亲自给先生做的巧克力蛋糕（ 一片）紫薯1个半

辣牛肉十几片 钵钵鸡10串 豆干10小块 咸豆角半碟

所以睡觉的时候我都觉得胃撑得不舒服

7.2一早 果然 131磅了哈哈 华丽丽的涨了2磅

今天本来好撑可以不吃什么 但是心里似乎怕过两天节食吃不上 所以早上竟然主动吃了半碗咖喱白饭 一个大肉丸 两口面 喝了半杯醪糟 吃了七八个花生酱

然后中午吃了一份辣汤鸡肉腐竹和木耳 一根玉米 七八个 一块自己做的芝麻核桃糖 两勺哈根达斯 一把花生 饭量并不比我吃煮菜还有水果日时大 但着实比较腻 下午觉得还很撑

晚上喝茶 不打算吃东西了。。。来给自己打小报告 晚上还是吃了 半碗韭菜炒蛋加一点三文鱼 两个小苹果 3个mini芭乐。。

喝了一袋强效减肥茶 半夜起来拉肚子了

就这样 7.3起床还是132磅 每天一两磅的回升。。

沮丧

节食让我看上去薄了 但是松松的 变少的大概都是水 和一点肌肉 不仅开始质疑

今天去健身房拉5000米划船机 才消耗250卡 内疚今天早上吃的极其丰富 感觉跟自助一样得瑟：绿豆+醪糟山楂一碗半 半个黑芝麻酥饼 苹果1小颗 6颗花生酱 两勺哈根达斯rum 一把onion honey 一枚大 两颗lemon （70卡）哈哈哈怎么跟干上了

中午吃了大半份藤椒鸡丝 黄瓜若干 绿豆粥一碗 咸蛋大半个 土豆丝洋葱半碗 硬一个 大半个木瓜 半个橙子 一块布朗尼 一杯咖啡

晚饭又计划免了。。。

晚餐没吃 晚上看烟花冻着啦吃了半袋子洋葱芥末。。。太可怕了 1000卡。。。

7.4一早135磅

回到了解放前 这个食谱让我无语。。

复食3天涨6磅 即使这样 我明天还是打算重新执行第四周。。

爱自己的习惯就是：胖瘦都行 健康就好 爱你本来的亚子lol 所以就算吃多了也不要催吐 明天注意饮食呗

从食物中得到的乐趣已不多 后天还是打算重新开始第四周。。。

7.5双节结束 复胖6磅 今天开始重新控制饮食 进入第四周 而且我很严谨的把食物称找了出来。。。

早上用剩下的一碗绿豆粥（加1勺醪糟）代替了吐司 吃了一根黄瓜半根萝卜 一个番茄 三分之一份鸡肉

健身房2h游 划船机5000米250卡 然后是 lower back的几组复健动作。。

今天起晚了 时间好混乱 两三点饿得话 接着吃一根黄瓜 一根萝卜 两个西红柿 和剩下的鸡肉 不饿就等晚上再吃

不过 这样的饭真是令人没有食欲。。

我不知道在质疑后继续坚持菜单的意义 但我了解我喜欢的让我快乐的都是会停不住手的 都会胖的 还容易困的

继续吧

6月初 刷到最著名的“化学减肥”菜单 索性一试 ：

每早激励我起床的大概就是过磅 睡眼惺忪脱光光饿着肚子去称体重 想象自己是没有负担的美好天使。。

6.10始发 体重139磅 （62.5kg）

第1周末就赶上生理期提前 但菜单也没停止

6.16 第1周最后一天 体重为132.8磅（59.8Kg）

1周共减少6.2磅 大概5.5斤 坚持到第2周食欲受控 吃东西也不像工作时一般饿死鬼突击抢了 细嚼慢咽 虽然还在腰突卧床0运动 体重仍缓慢下降

6.17 第2周第1天 下降0.2磅 132.6磅（59.7kg）6.18 体重没变化 早午严格执行 下午感觉嘴巴寂寞 怕爆了甜食 立马补充了4个西红柿安慰我的心 傍晚拉完单杠后吃了两个水煮荷包蛋 撒了一点代糖 喝了三大碗煮蛋的汤水

6.19 第2周第3天 经期结束 131磅（58.8斤）

今天继续执行菜单 早 黑咖啡一杯 蛋两只 葡萄柚真心不想吃了 但怕过会儿饿破功 所以还是吃了 第一周买的葡萄柚个头大 我吃半只 但第四天后都是吃一整只小的

萌萌的煮蛋器安利一个 可以控制蛋黄 溏心 半熟 全熟 我要是吃自己水煮的坚持不到今天

还有两周半 继续加油哦 还有5Kg肉肉 我的0号裤子们啊

6.20 第2周第4天 更新 130.6lbs （大约58.7kg）有少就行啊 中午可能太晒 拉完单杠晕了一会儿 所以立刻吃了三块掌心般大小瘦牛肉两只去皮鸡腿 晚上吃了超级一大份水煮baby

今天轮到 了 我准备了一个脱脂 一个2%低脂 热量1/2杯大约在80-90大卡 觉得上周配着面包还挺好吃的。。

6.21 第2周第5天 131.4磅

20号还一直保持下降的势头到58.7 竟然21号今天早上又回升59.1kg 可能是这两天蔬菜吃太快 吃了半碗 胡萝卜加了餐 但没有排便 今天喝一袋通便茶好了

6.22 第2周第6天 131磅（58.9kg）

经历了一天饮食的生无可恋 22号一早老样子昨晚看了好多乎友的分享 觉得平台来得太早了感觉是不是这个食谱我的身体已经适应了 不中用了。。

有动摇感 就开始想添加其他的食谱刺激一下身体。。。但回头想都坚持一半了 不要半路放弃啊

6.23 第2周最后一天 130.4磅（58.6kg）

6.23 坚持14天 整整两周 体重130.4磅（58.6Kg）比峰值140时减少了5kg 还是很激励我 除了海量浏览 简直舔屏想念面包蛋糕 甚至出现了暴食的冲动（只是想法 但已经很可恶了）纵观其他方面目前还未发现什么副作用

中午 4只鸡腿的肉 因为凉了所以吃着好腻 鸡腿炖的蘑菇也觉得不喜欢了 一个西红柿 两个小时过去了还没有来得及吃西柚

看食谱 今晚一模一样 好在我又买了 和黄芥末（试吃一下韩国黄芥末好苦 扔了）可以多少缓冲一下同款食物的厌倦情绪 下午睡了一觉 中午和晚上的葡萄柚还是吃了。。

第2周结束 少了2.4磅（2斤）两周一共减重不到8磅 大约7斤

6.24 第15天 第3周第1天 仍130.4磅 （58.6kg）前一天午晚吃了至少8只鸡腿 若干蘑菇 3个柚子 1个西红柿 体重和前天一样 并未反弹 肩膀肌肉还在 马甲线明显了一下 但我肚子最胖的时候也依稀有 奇了怪的

好吧 今天水果日了 心比盆大。。。一早起床洗完这盒2磅重整整60颗的草莓 然后给今天排队下肚的水果们拍了个集体照 才发现竟然如此壮观

早上吃了30颗草莓一个大苹果 中午20颗草莓 1个苹果 半个西柚1.5个桃子 为什么水果吃多了觉得好恶心。。。

先去喝杯黑咖 缓一缓。。晚上继续苹果 橙子和黄桃 吃得胃不太舒服

我心里对自己说～这次的一个月试验坚持到底 此生再也不节食减肥 那么多胖到溢出的老外依然自信满满 爱自己啊 我们过得好不好 也不是只看体重的呀！

混合水果日 吃得比计划多 早餐1个葡萄柚1个苹果 中午一盒2磅的草莓 晚上3个苹果 3个桃子

6.25 第16天 第3周第2天 （蔬菜日）早上130.6磅 比昨天还多了0.2磅 看来水果的力量真不是盖的 好的 今天换吃草了

因为可以煮 蔬菜日感觉应该比水果日好过

6.26第17天 早上131.6 比前一天增加一磅

经历了蔬菜日撑破胃一般的吃草 我的体重在昨天晚上竟多了四磅 不晓得这个周结束是不是就前功尽弃了。。腰好多了 今天恢复健身房好了。。平台期一周了 太漫长 突然开始怀疑这一切。。即使这样 我也再坚持一下吧

好了 今天不仅去了健身房慢动作瑜伽了 还划船机了20几分钟 还去了海边晒睡了一个多小时 孩子们扔给宝宝爸管简直不要太放松啊

晚上他们吃汉堡薯条 我吃了出门带的四五个桃子两个番石榴一个梨子 因为果肉熟大有些软烂 吃相狼狈 简直是一口一个。。。今天便便很畅快 好～～

感觉信心即将熬干。。觉得这事儿没什么大的意义。。可能是因为最近比较消极沮丧 生活中本身就有无数事比身材体重和外貌更重要 更关键吧。。只是在于你恰巧目前更看重的是哪一桩。。

然后明天就会到达我最喜欢的鱼虾日 食物是多么好的身体慰藉 期待一下下

冰箱里囤了4大块三文鱼大约3磅 准备煎2片 煮2片 经过了近三个周的食疗 似乎特别排斥干燥的食物本身 总想喝热汤。。

新更

ok 6.27如约而至 第18天 净重130.4～130.6 怎么感觉第三周都没成果啊 沮丧呀。。。 今天的鱼虾估计都吃的没劲儿了哦

说是说 该吃还是要吃的 早餐吃了三片清水煮鱼 中午吃晚了 饿得狼吞虎咽好多只虾 下午睡了一觉又吃了好多只虾 一小片三文鱼 以及海带+一根黄瓜

饱饱的迎接烤肉日 但感觉一天比一天难熬 最喜欢的也不喜欢吃了 满脑子都是零食甜品大礼包。。。

6.28清早 仍然130.6磅 可能因为消化不好 卡住了吧

烤肉日 牛肉1磅 煮了西兰花与beets 呈上我擅长的黑暗料理～～晚上 我得在家先吃完肉再去 不然有危险。。。

果然 今天喝了通肠茶 在健身房坐姿划船时开始发挥功效 蹲了蛮久厕所我站起来都觉得晕乎乎的 便便颜色好黑 中午买完礼物回家 穿着几件衣服称体重和早上差不多。。

感觉明天应该会少更多重量 加油哦 胖墩儿

我扛住了层层美食的诱惑 我知道我一开始就绝对压抑不住 所以就一口都没吃

6.29:果然坚持是有意义的 130磅 (58.5kg) 第三周里第一次体重有下降！

今天也是盼望已久的水果日 我有7只大木瓜 早1只 中午2只 晚上吃两三只!

下午4点半有点儿饿 吃了三棵芥兰 5点吃了1只木瓜 另一只晚上去完公园回来再吃吧

妹妹们毕业了 昨天给她们买了礼物得包装漂亮一点

6.30:周日 129磅 （58kg）红绿苹果日 其实自家院子里的两棵苹果树上也结了很多果子 但不脆也不太甜 所以打了果泥 早上一大杯 一个绿苹果 中午一杯一个富士 晚上一杯冰的没喝下 吃了一个红一个绿苹果 还吃了一整个木瓜 听着都好饕餮 其实单调的发疯。。

可能生的食物吃多了 非常多气 肚子很不舒服 心脏感觉不太好 所以7.1决定复食3天 等周四再继续一周 然后计划再重复一次第1周（食谱第4周本身就是从周五开始）

期待收尾的第4周：！

。。。

综合三周的身体表现 决定从7.1-7.3先复食 周四开始再开始第四周 复食谨慎 加油

历程：

算上开始前的节食准备期2天 开始两周算是有惊喜 毕竟还凑巧跨越了经期 体重从63kg左右降至目前最低58.7kg 减重超过4kg

首周有肉有菜有水果也有全麦面包的配搭 只是断油断糖 回归基本的味道 第二周基本被蛋包围 我每天睡觉的时候都会算明天是4个还是6个啊。。。

但第三周我就像一艘没有方向的船搁浅了 吃的少没变化 全按食谱来还重了 既然是一个食谱的有机组成部分 存在自然合理 所以我虽然看了很多知乎用户跳过或省略 自己还是决定不擅自删除快进 希望度过这一个必经阶段 第四周能见效

目前总体感觉还好 没有饿得不行 也没有暴怒失常 除了有一晚因管教孩子不利失眠

人大概都是缺什么补什么 虽然不想说自己很渴望恢复吃吃喝喝 但睡前真是不自觉的会去刷菜谱 美食vlog。。。

东西99%按照菜单来 虽然单调也要用心思调 花钱还好吧 我估计吃了几十个葡萄柚了几十个鸡胸鸡腿和好多磅牛排了 鱼虾常备自然不用说

这里得提醒大家 调味料非常非常重要：我会加一些0卡路里的“是拉差辣酱” 以及amino酱油 也会混合一勺孜然辣椒粉 总之 味道也还将就吧 不过什么吃十几天了都是够够的 所以为了还能吃下沙拉和水煮菜 又买了一匙15卡的 沙拉酱和日式（韩式芥末就免了 苦炸了）改善味道

关于饮品：

每早两大杯黑咖啡 但咖啡习惯喝多了就不再有通便功效 第三四天时身体有不通畅感时泡了一袋超强荷叶减肥茶 便便奇迹通畅 但第三周喝了茶效果也不明显 今天继续划船机吧

每天喝水还不错 一两杯绿茶一两杯红茶一杯果醋冲水 生理期开始两天我还喝了小麦草汁 美味 但一查并非0卡路里 就停止了

每天都在感觉生活里缺点什么的时候 也会分次喝一整罐diet cola聊以自慰 至少目前还没有像有人担心的那样食欲会被甜味剂激发 脾气有点儿暴躁 努力克制吧

我一早起床洗完这盒2磅重整整60颗的草莓 然后给今天排队下肚的水果们拍了个集体照