奇妙的中医 |每逢佳节胖十斤？中医减肥来支招

 

　　大家最近都上称了吗？

　　“每逢佳节胖三斤”

　　可不只是说说而已

　　肚子有没有多出一圈？

　　脸会不会又圆了？

　　这个假期你究竟胖了几斤？

　　沙拉代餐健身卡

　　绝食暴汗刮油茶

　　觉得自己没少折腾

　　但效果却不总是尽如人意

　　减肥有捷径吗？

　　本期《奇妙的中医》

　　邀请海口市中医医院

　　针灸科主治医师 陈莹 

　　教大家两招

　　我们到底该如何正确减肥？

　　下戳视频观看节目完整版

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　　如何判断我们是不是真胖了

　　第一种：体重标准法

　　一般情况下，如果按体重/千克、身高/厘米来计算。成年人测量标准是拿身高减去100乘以0.9，就是我们的标准体重。

　　未成年人测量标准是拿成年人的身高减去100，直接就是未成年人的体重。如果超过百分之十，就是超重了；超过百分之二十，就是肥胖了；超过了百分之五十，就是超重，严重肥胖。

　　第二种：身体质量指数

　　身体质量指数，是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　计算公式为：BMI=体重÷身高(平方)。（体重单位：千克；身高单位：米。）

　　BMI在18.5至23.9内属正常范围。

　　小于此范围则表示体重偏低，体重过轻可能会出现营养不良、免疫力下降的情况。

　　而高于此范围则表示超重，肥胖容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以BMI过高或过低都不利于身体健康。

　　第三种：体脂率

　　测体脂率对于仪器的要求很严，而且仪器非常昂贵，操作起来也比较的复杂。

　　所以除了一些专门的一些正规的医院他们会有，普遍的老百姓可能很难自己在家测体脂，如果需要通过体脂率测量判断身体情况，一定要到专业、正规的医院或机构进行测量。

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　　我们减肥的方法真的对吗？

　　1、节食减肥

　　从专业的角度来看：非常的不推荐。节食肥胖是指通过减少饮食，控制热量摄入，凭借身体本身代谢能力减少脂肪、降低体重的一种减肥方式。节食减肥必须避免过度节食，过度节食将导致身体虚弱、头晕甚至昏迷等情况，节食必须适度节食，保证身体每日营养摄入，

　　2、水果青菜代替正餐

　　用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。

　　水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。

　　另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

　　3.运动减肥

　　bingo！这是最为推荐的。无论何种运动，跑步也好，健身房也好。

　　坚持、持久为首要原则，万万不可三天打鱼两天晒网噢！其次，对于女性而言，瑜伽也是一个非常好的选择。

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　　减肥有哪些好方法？

　　1、饮食上遵循三原则，低碳水、高纤维、高蛋白。

　　一般正常的成年人，每日摄取的总热量大致在1500卡路里。我们可以精确地计算一下每日热量的摄取。

　　对于碳水而言，我们可以选择荞麦面、黑面、红豆、黄豆、绿豆以及常见的粗粮为主，避免精粮精面过多的摄入，同时，对于油炸烹饪的食物，也要三思而后行。

　　2、我们可以选择常见的药膳进行辅助减肥：

　　比如三花茶、三豆汤等经典药膳。

　　三花茶：玫瑰花、代代花、郁金花

　　三豆茶：黑豆、红豆、绿豆

　　3、中医独家的埋线减肥以及温灸。（欢迎感兴趣的粉丝们后台咨询）

　　埋线减肥

　　温灸

　　除上述内容之外

　　过劳肥真的存在吗？

　　产后肥胖存在哪些隐患？

　　中医减肥有哪些妙招？

　　敬请关注

　　2月5日晚7点

　　《奇妙的中医》

　　奇妙的中医

　　弘扬中医文化，服务大众健康！

　　《奇妙的中医》栏目由海南省卫生健康委员会、海南省中医药管理局指导，海南省健康宣传教育中心协办。栏目整合海南中医药优质资源，建立上下贯通的服务体系，是健康养生的内容传播者。

　　通过集中展示中医药的悠久历史、科学理论、传统特色疗法，弘扬中医药健康文化，增强公众对中医药养生保健的认知水平，助力健康海南建设，维护人民群众身心健康。