跑步减肥太枯燥？试试这7种高效减脂运动，效果比跑步更显著

一提到有氧运动，大部分小伙伴最先想到的肯定是跑步。一方面，它的确能帮大家消耗热量、强健体魄、避免心血管问题，对人体健康、以及维持身材，都有着非常积极的意义。但另一方面，长期跑步枯燥乏味，甚至容易出现膝盖疼痛等问题…

此时，与其强迫自己去跑步，不妨来尝试下面我们将要推荐的7种有氧运动。比起跑步而言，效果更胜一筹，还可提升运动的趣味性！

1.游泳（自由泳）

游泳不仅可以燃烧掉过多的脂肪，同时还能预防很多疾病的发生。游泳在预防糖尿病、中风和其它心脏疾病方面，具有很明显的效果。游泳不仅有助于锻炼肌肉，同时它还不会给身体和关节造成额外的负担。所以，游泳是一种不错的选择。

2.攀岩

攀岩是一种有趣且非常刺激的方式。它不仅可以燃烧掉身体里的多余脂肪，还可以使几乎全身的肌肉都得到锻炼。此外，除了身体受益之外，攀岩还可以使我们的精神健康得到改善，因为在攀岩的过程中，我们的注意力更集中，做事的效率也更高。

3.壶铃摇摆

要论燃脂效果，壶铃摇摆，绝对属于众多健身动作中的佼佼者！每次摇摆动作，不仅会调动全身肌肉运作，而且还能有效提升爆发力。小伙伴们可尝试30秒壶铃摇摆、休息30秒，重复进行6分钟，就是一次非常快速、高效的有氧训练了。随着肌肉力量、有氧能力的不断提升，大家还可逐渐过渡到45秒运动、15秒休息。

4.开合跳

开合跳属于一种利用自身重量的训练，不需要任何器械，也是一个随时随地都可以练的动作，燃脂效率在有氧运动中属于前茅，每天利用开合跳加上高强度间歇10分钟的训练，运动效果甚至可以超过半小时的跑步。

5.椭圆机运动

椭圆机提供了一种使全身都可以得到很好锻炼的运动方式。它可以使锻炼者的上半身（双臂、背部和胸肌）和下半身（小腿、大腿和臀部）都得到很好的改善。这是一种低强度的运动方式，对身体的冲击很小，所以它很适合女性在怀孕后保持身材。

6.爬台阶

相较于跑步，爬台阶燃脂效率更高，而且练习方式更为丰富。不仅可根据自身能力，灵活调整速度；而且还可结合单腿上跳等动作，来进一步提高难度、以及训练效果！通常，建议大家持续爬台阶5分钟后，稍作休息，再继续，重复数次即可。

7.跳绳

坚持跳绳除了可以燃脂外，还可以锻炼四肢的灵活性跟身体协调性，同时避免肌肉流失问题，有助于燃脂塑形，打造紧实的身材线条，瘦下来后秀出若隐若现的肌肉线条。跳绳不需要太大的场地，在家只需要一根绳子就能跳起来，不受天气影响。

而跳绳的燃脂效率比慢跑还要高，跳绳半小时可以达到慢跑1小时的效果，非常适合忙碌，没有时间运动的人。

每次跳绳可以分组完成，每次2-3分钟，重复4-5组即可，跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前100名下单即送！！！

最后，送大家一套集燃脂塑形

提高灵活性于一体的跳绳大法

大家快快学起来！

动作一：热身，小碎步点脚

左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。

动作二：单腿左右跳

一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。

动作三：臀部后踢

抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。

动作四：原地挥臂左右跳

脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！

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