老实说，最简单的方法就是：平躺地面，然后你站起来，再躺下，再站起来，无所谓什么形式，就这样重复个半个小时就可以了。什么跑步有氧操深蹲HIIT？就重复这个简单动作就行了。
上图里这动作叫做Turkish Getup（土耳其起立），其原理其实跟躺下再站起来是一样的（同理剥皮跳）。不同之处在于负重。不要小看这个动作，这个挑战你的核心力量，肩关节稳定性，你的mobility，平衡能力，协调力，几乎全身的肌肉力量。
所有的健身动作里，没有一个动作比得上它的效率和功能性。60磅壶铃，一边做20次，然后世界无爱，f*ck all the kettlebells。
就这么简单。
但是要注意
1. 初学者不要负重，徒手就好
2. 如果目的是减脂、锻炼，怎么起来都好，注意不要扭了腰
3.不要一躺下就起不来了
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