运动就能减肥？

 

实际上运动本身消耗的热量和脂肪都有限。后来运动医学界逐渐明了了一个概念，运动减肥其实主要是在运动后。

我来举个例子，想要减掉1公斤脂肪，单纯靠运动直接消耗热量的话，粗略估算大约需要：伐木10小时，或剧烈跳舞10小时，或跳健美操22小时，或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道，减肥并没有这么费劲。

当然，运动直接引起的脂肪消耗，积少成多，也对减肥很有好处。但大多数减肥效果集中在运动后。运动后减肥的原理主要有这样几点：

1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。

2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤）。

3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。

4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。

5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能）。

6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）

7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应）。

8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。

9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率。

10、运动引起糖原储存能量提高。

11、有氧运动也可能提高静息代谢率。

定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现。

需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效。所以，想减肥，应该养成规律。