运动小白看过来！教你如何健康科学运动减肥

　　作者：噗叽噗叽喵喵喵

　　作为减肥过来人，我可以很明确的告诉你，科学减肥，既高效又不伤身体，那么是如何实施呢，听我细细道来。

　　1.首先合理饮食规划，重油重盐高碳水的食物不去碰，这些食物的脂肪转化比很高，一碰就胖！多吃蔬菜水果和鸡胸肉等油脂低的食物。下面这款0糖汽水就是一种很好的代替物。

　　2.合理规划锻炼，每天保证一定的运动量，每天抽20分钟去做hiit（开合跳、波比跳、提膝高抬腿等），也可以跳绳（体重太大不建议），运动完千万记得要去拉伸，俗话说七分靠运动，三分靠拉伸，拉伸还是很重要。

　　3.规律作息，熬夜也是导致肥胖的重要原因，而且会把身体拉胯（肝肾五脏六腑在晚上需要休息），每天早睡早起，坚持几周下来，不仅会发现精神状态变好了，而且体重自己减下来了，形成一个良性循环。

　　如果觉得有用的话就点个收藏+关注吧！