什么运动最减脂？

你能坚持下去的运动最减脂！

别像一个土豆一样陷在沙发里，走出门，动起来，只要开始动了，就是迈出了减脂的第一步。万事开头难。当然，如果你有条件，能够做一些力量训练，那是再好不过了。

给大家推荐三种我个人非常喜欢的运动方式：

运动方案一：力量训练+有氧

第一个方案，也是最经典的方案，是力量训练和有氧训练结合的方案。提到“力量训练”，很多女生都不喜欢，或者觉得去健身房很麻烦。但其实力量训练并不复杂，也不会让你变成所谓的“金刚芭比”。如果没有条件去健身房，其实在家也能完成力量训练，知乎上有不少这方面的经典回答，大家可以搜一下。

再来说说有氧运动。我接触很多女孩子，从学生时代开始，最害怕的就是体育测试的跑步环节，一提到跑步就想放弃。但有氧运动绝不仅仅只有跑步一个选项！快走、爬山、舞蹈、健美操、篮球，都能算是有氧运动，你可以选择自己喜欢的项目。

而且，规律的有氧运动，不仅能让皮肤红润有光泽，还能促进身体分泌一种叫“内啡肽” 的物质。这种物质能帮助你缓解压力，带来非常强烈的满足和愉悦感。

我自己就非常喜欢跑步之后大汗淋漓的感觉。当工作压力大，或者做完一天的手术，感觉疲惫酸痛的时候，我就会戴上耳机，跟着音乐跑个 5 ~ 10 公里。

开始跑的时候有时会有些吃力，但是随着身体发热，慢慢灵活起来，会觉得步子越来越轻快，身体越来越轻松，也会感觉压力、烦恼好像都被远远抛在了脑后。

运动方案二：高强度间歇训练（HIIT)

不过很多女生并不喜欢做力量训练，加上上班族、学生党时间比较紧，这里我给大家推荐第二种运动方案：10~15分钟左右一节的高强度间歇训练（HIIT）课程。

在高强度的运动中，肌肉需要消耗大量的氧气，当身体耗氧量达到身体在运动时可以消耗的氧气量最大值时，会启动一种机制叫做「后燃效应 」， 简单来说，就是可以让身体停止运动之后，还能持续消耗热量——这才是我们最想要的！其实，高强度有氧运动很大程度上已经接近无氧运动了。

其实HIIT的运动并没有一个固定的模式，只要遵循2个原则：「高强度」、「低间歇」，在你还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作，都可以触发减脂的魔法效果。所以你完全可以采用HIIT的方法做各种训练，比如跑步的时候，可以尝试30秒全速跑、1分钟快走、30秒全速跑、1分钟快走……全程15-20分钟。也可以每跑一公里，最后的100米用最快的速度全力冲刺；如果每次跑5公里，就会有5次的高强度冲刺，以此类推。

如何简单判断自己做的是高强度还是中强度运动呢？你可以想象一下体育课的时候百米冲刺的感觉，所谓的高强度运动是指你需要快速地有节奏地呼吸来维持运动，说话需要大口的喘气。

而中等强度运动是指呼吸微微加速，但是感觉十分顺畅，不会喘不过气，可以保持与他人的对话，身体微微出汗。当我们心肺功能提高，对于我们的高强度、中强度的运动的标准也会随之提高。

如果你是运动小白，从强度比较低的10-15分钟入门篇开始就好，如果你已经开始运动进阶，做2-3组15分钟课程，就能起到很好的作用。

每周完成150分钟中等和剧烈运动是保持健康的一个底线。在这个基础上，适当增加剧烈运动的占比，你会收获到额外的健康益处。

想成为什么样的身材，就去模仿这样身材姑娘的运动方式4.5 万播放 · 87 赞同视频​

运动方案三：普拉提、瑜伽

如果你是不喜欢剧烈运动，不爱出汗的人，我推荐你试试瑜伽、普拉提这两种相对比较舒缓的运动。可不要小看这类运动，它锻炼的是我们对身体的控制能力，对身心放松、改善不良体态都有一定的帮助。

有很多人在举铁的时候，喜欢挑战大重量，这种挑战精神很值得嘉奖。但如果动作不标准、动作细节不到位，盲目挑战，就很容易受伤。还有的人，因为久坐导致驼背、常常腰酸腿疼，这都可以通过普拉提来缓解。

当然，瑜伽作为一种古老的、多流派的健身运动，还掺杂了一些心灵放松的意味，能很好地帮助你缓解压力，改善情绪状态。尝试多样运动方案，动起来比什么都重要。

超级喜欢的一组动作流｜带详细分解1.2 万播放 · 16 赞同视频​

上面三种方案都挺好，如何选择呢？我的建议是：三种都试试。

长期做一种运动，就像我们吃饭偏食，所以，不论你喜欢以上三种方案中的哪一种，我都推荐你多尝试、多探索，时不时地变换方案，结合不同的模式。

比如跑步，大家也可以尝试采用HIIT的方法来进行，比如尝试30秒全速跑、1分钟快走、30秒全速跑、1分钟快走……全程15-20分钟。

也可以每跑一公里，最后的100米用最快的速度全力冲刺；如果每次跑5公里，就会有5次的高强度冲刺，根据自己的情况循序渐进。比如在家安排自己练习的时候，HIIT，瑜伽可以搭配起来做。

需要强调的一点是：所有的运动都是建立在健康条件下的循序渐进。如果你有基础疾病、怀孕，或者运动中出现不适，请不要勉强。比如跑步，我很享受，但有些人可能一坚持，膝关节就疼，不用着急，慢慢来，找到最适合自己的模式。很多时候，慢就是快！

当然，还有一点一定别忘记，要想减脂：三分练，七分吃！

关于这方面的内容，可以看看我们之前的视频：

不吃碳水，到底是狠人还是自虐达人？15 万播放 · 76 赞同视频​