减肥不能求快！5个科学减脂方法，3个月让体脂率直降5%！

导语：减肥不能求快！5个科学减脂方法，3个月让体脂率直降5%！

减肥的人大都急于求成，他们希望半个月、一个月就能暴瘦下来，减掉赘肉，收获苗条的自己，遇见完美的自己。

但是，这样的想法的不切实际的。减肥过来人告诉你：减肥不能追求速度，快速的减肥方法大都是不科学、比较极端的。

无非会造成这几个后果：出现皮肤松弛，贫血脱发，减肥后身材反弹复胖，身体免疫力下降，伤害自身健康。

我们减肥的目的是为了身材瘦下来，拥有更健康的身体，远离肥胖的困扰，因此，我们需要选择正确的减肥方法，而不是一味求快。

我们需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，至少坚持3个月时间，才感受身材的变化。

做好下面的5个方法，坚持三个月，促进燃脂效率，让身材瘦下来。

1、补充优质蛋白

减肥期间，我们不要只吃蔬菜，而要多吃一些高蛋白食物，比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。

高蛋白食物可以给肌肉补充营养，减少肌肉的损耗，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久，可以降低暴食几率，有助于减肥。

早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉，午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉，给身体补充足够的营养。

2、多吃高膳食纤维的果蔬

平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂，减肥的阶段少吃肉类食物。多吃点水果和蔬菜，一段时间后发现瘦了不少，蔬菜中含有膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力，蔬菜也有很强的饱腹感，可以帮你减少热量的摄入。

减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。

3、每天坚持运动

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。

每个人都需要适合自己的运动，合理的运动效果才会好。

每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。也能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。

运动的目的在于调节身体，增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用，而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。

4、坚持早睡

熬夜会使我们发胖，因为，熬夜会影响我们身体的内分泌，影响身体的代谢。现如今，能够做到早睡的人是真的非常少。

想要减肥成功，保证睡眠质量和养成早睡的习惯也非常重要。因为，睡得足够好，对于内分泌，和代谢、排毒都有帮助。还有一点，每天坚持早睡，还可以有效地戒掉我们吃夜宵的习惯，夜宵是导致我们体重直线上升的罪魁祸首。

5、 保持健康饮食习惯

只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。

早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。

建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。

如果你想要健康的管理饮食，可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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