常见减肥方法合集，看看有没有适合你的方法

 

想减肥，你知道这些方法吗？

我们做了一个常见减肥方法合集，里面有科学，可能也有玄学，总之辩证的看待减肥，看看下面15种减肥方法有没有适合你的。

01 多喝水、茶和无糖黑咖啡

白水，茶水可以无限畅饮，不过要小心水中毒。黑咖啡可以喝，拿铁、摩卡，卡布奇诺，喝之前需要掂量一下。

02 多吃高纤维食物

水果蔬菜中的膳食纤维可以帮助我们控制体重，主要原因是我们无法消化纤维，而且它们不会产生热量。更重要的是，多吃点真的会很饱。通常新鲜蔬果的纤维含量最高，但是过多的高糖水果糖分也容易超标。

03 保持活动，不要久坐

办公室工作的小伙伴长时间久坐不胖都很困难。可以试试每30分钟活动一分钟，做做全身运动，或者做几组深蹲也可以。

04间歇性进食

间歇性进食已经很流行了，而且被证明有效。但是克制住嘴馋可能比你每天花点时间做运动更加困难。

05 减压

压力肥大家都听说过，科学证明，压力会导致皮质醇升高，引起一系列内分泌问题，但不管减压对减肥有多大帮助，我们都要学会摆脱压力，给自己一个好心情。

06运动锻炼

运动减不减肥我们不去争论，但是你可以尝试每天花点时间去系统地训练一下，一方面可以消耗掉你过剩的能量，不仅能够提升肌肉量，还可以提高基础代谢，让减肥更有效率。

07 早睡早起，保证睡眠质量

睡觉能减肥有了许多论文支撑，甚至有论文证明好的睡眠比运动更有效，至于是不是这样，我们不得而知。但是缺少睡眠的确会减缓新陈代谢和激素分泌，更容易饥饿和肥胖。

08 减少或断绝摄入精加工油脂和糖类

我认为这个是我们大家都可以做到的方法，精制油和精制糖热量都很爆炸，包括我们都爱喝的含糖饮料，蜂蜜以及水果干，要减肥的话还是少吃为妙。

09 戒酒

喝酒的时候我们往往都会多吃，导致碳水和脂肪摄入超标，更重要的是，喝酒伤肝已经是个不争的事实了。

10 每顿饭八分饱

家族群里的养生推文我只相信这个，全球普遍公认的长寿秘诀，还真的是不要吃太饱。每顿饭八分饱试试准没错。

11益生菌和自然发酵食品

肠道健康可以帮助我们保持身材，至于酵素有没有用，我只能说因人而异，但是益生菌配合新鲜蔬果的膳食纤维一定有助于肠道健康。

12 一切被动加速你呼吸的活动

脂肪代谢主要靠呼吸，但是需要注意的是被动，被动，被动，重要的是说三遍。

13 减少外源雌激素摄入

这一点对男性来说尤其重要，如果你的雌激素超标，大概率是会肥胖的，这可能就是为什么特别胖的小伙伴往往少那么点阳刚。

14 饭前喝点汤

或者先吃沙拉，很多达人推荐过，总之从大数据来看的确是这样。餐前喝汤的地区肥胖率往往低一点。在聚餐要吃高热量食物前，不妨先来点清汤和沙拉，沙拉一定不要添加高热量酱汁。需要注意的是，高油脂浓汤，高热量沙拉酱和过多的辅料都是这样陷阱。

最佳的吃饭顺序是饭前喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

15 应该吃什么？应该吃多少？应该什么时间吃？

总而言之，你要减肥的话，一定要清楚你应该吃什么，应该吃多少，在什么时间吃。如果你说你一天只吃一顿饭，但是整天都在吃零食，那减肥对你来说一定困难重重。三分练七分吃，要想瘦，先从吃的方面反思一下吧。

看了这么多方法，如果你真的想减肥，不妨先制定一个合理的减肥计划，严格执行，要知道没有谁是一天瘦下来的，相信你一定会成功。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~