如何进行轻断食

轻断食减肥法食谱的做法便是挑选5天正常吃饭，2天彻底不进食，这样的减肥是有作用的，并且人体是可以坚持两天不进食的，进食的时候需喝水，水分是保持身体正常运转必须的，所以挑选轻断食的减肥朋友，应该要做好5天的饮食食谱，让5天的时刻内更好的吸收食物的营养价值。今天就来说说52轻断食减肥法食谱。

52轻断食减肥法食谱

1、轻食日只能吸取500或600kcal，这样对食物的挑选就显得十分重要。

2、轻断食继续的时刻一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

3、主张接连两日轻断食，以获取5：2轻断食法的最大好处。接连轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康好处。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日假如真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易履行。

5、假如代餐期间饿的显着就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

轻断食减肥法食谱

其实彻底是可以参照减肥的食谱来照着做，都知道减肥是需求运动耗费的热量大于吃的热量，那么饮食一定要留意了。

1、西兰花蒸虾

西兰花和大虾，都是减肥时期的好食材，养分丰富还低脂低卡。

材料：西兰花1小颗，大虾12只，蒸鱼豉油2勺，生抽2勺。

西兰花用小苏打水浸泡后，冲洗几遍，控干水备用。大虾清洗洁净后，用水煮2分钟捞出也控去水分。2勺蒸鱼豉油和1勺生抽拌匀。西兰花摆入盘中，上面放入煮好的大虾，淋入酱油汁，入蒸锅蒸、大火蒸6分钟就行了，吃菜吃虾，清淡养分不会胖！

2、鸡肉西兰花黄瓜沙拉

材料： 鸡脯肉 黄瓜 小西红柿 西兰花 杏仁 油盐

做法：烧锅水参加少量盐和油， 将西兰花放入锅中烫变色后捞出；鸡肉冷水下锅去煮， 参加姜片和料酒去腥，将鸡肉煮熟后切成片；将西兰花，黄瓜皮和小西红柿放进碗中； 再将鸡肉片放进碗中；参加少量盐、黑胡椒，白醋和橄榄油放进其间拌均匀；最终放入杏仁进去即可。