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如何进行原地跑

2022-11-28 10:41:38 网友投稿 我要评论

所谓原地跑步,就是围绕一个中心点,进行跑动,像站着不动一样跑,双腿向上蹬,使全身处于跑步般的状态。那么,原地跑步伤膝盖吗?很多人都担心这个问题,一起来了解。

原地跑步伤膝盖吗

有伤膝盖的可能性。

跑步时冲击机会直接作用于膝盖,导致膝盖磨损,而膝盖是人体运动链中重要的一环,跑步时姿势正确,注意控制运动量对膝盖没有伤害。 在跑步机上跑步时,这种跑步方式是“被动跑步”,不容易控制脚掌在地上蹬地时膝关节的状态,另外跑步时间过长,膝关节的压力会增大,引起膝盖受伤。因为跑步时膝关节受到体重的重压,必须缓解地面的冲击,所以原地跑步时,如果脚着地的姿势不好,就容易引起膝关节损伤。

原地跑步怎么跑正确

头的姿势,稍微抬起头,双眼向前,放松头、脖子的肌肉。

手臂姿势,挺胸,缩回腹部,弯曲双肘关节,稍稍抬起双肩,双臂自然前后摆动。向前摆动时手稍微向内侧,向后摆动时肘稍微向外侧,以防止“向前摆动看不见肘,向后摆动看不见手”。 这决定了你跑步的效率,也降低了安全性。累的时候,在此过程中不要耸肩膀,累了可以摇晃一下肩膀,进行放松。

腿部姿势,下肢向前摆动时,尽量向前上方抬起大腿,至少使脚离开地面20厘米以上。 这样,腹部肌肉紧张、拉肚子、呼吸均匀、纤细、充足、有节奏。但是,抬脚要适度,不能只追求步幅和频率。如果加大步幅,悬浮在空中的时间就会变长,重心的起伏就会变大,落地的力度就会变重。这样,对人体的振动会变大,会长期造成不必要的伤害。

落地姿势,放松小腿自然下垂,让脚尖轻轻落地,抬起脚后跟不脚后跟,利用反弹力,让动作有节奏地前进。很多人在跑步时习惯于全脚掌落地,但其实这种落地方法不科学,没有落地时的缓冲垫,所以对身体造成很大的冲击。

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