有氧运动和无氧运动哪个更减肥

有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动。 我们在减肥的过程中经常会用到这两项运动，但是人们对它们的区别和效果还不够了解。 那么有氧运动减脂肪还是无氧运动减脂肪？一起来了解。

有氧运动减脂肪还是无氧运动减脂肪

在区分有氧运动和无氧运动时，人们只是简单地用运动来区分这两种运动，相对容易，但有些粗糙，容易混淆。例如，很多人认为跑步就是一种有氧运动，但是这不是完全正确的，准确的说应该慢跑是一种有氧运动

人认为是有氧运动，但实际上，慢跑是有氧运动。快跑时，人体消耗会增加，人体处于缺氧状态，人体的新陈代谢会发生变化，此时的跑步是一种无氧的运动。

区分有氧还是无氧运动，主要是根据身体在整个运动过程中代谢哪一种物质。在有氧运动中，人体采用有氧分解代谢。运动过程中，身体的含氧量多，就代谢脂肪、糖类和氨基酸，产生所需要的能量。在无氧运动中，碳水化合物主要被消耗为能量，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点看，有氧运动强度低、组织多、持续时间长；无氧运动比较剧烈，持续时间短，容易引起肌肉疲劳和酸痛。

有氧运动和无氧运动有利于减肥。从消脂效果来看，有氧运动效果更好。有氧运动消耗大量脂肪，而无氧运动消耗糖。对于想减肥的人，多做有氧运动。对于想塑造的人，多做无氧运动。

无氧运动主要针对肌肉进行训练，可以增加肌肉弹性，使肌肉柔软。很多人担心无氧运动会出现肌肉，其实并非如此，因为女性激素分泌问题，想长肌肉并不容易，无氧运动只会使肌肉线条更好、更美观，身材会更好。

有氧运动前，首先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动脂肪的过程。这样，无氧运动与有氧运动相结合，提高脂肪的利用率和锻炼肌肉，有利于身体曲线的雕塑，避免回弹问题。

上文介绍了有氧和无氧运动的区别，其实想要减肥，只要选择自己喜欢的运动，控制一些饮食，改掉不良习惯，坚持下去就可以瘦。