如何跑步才能瘦腿

如何跑步才能瘦腿？在日常生活中有很多人想了解这个问题，主要是由于运动是最有效的减肥方法之一，而且也不会给身体健康带来危害，比如有很多人想通过跑步来达到瘦腿的目的，但是只有掌握正确的跑步方式才可以达到事半功倍的效果，那么，如何跑步才能瘦腿呢？一起来看下面的介绍吧。

如何跑步才能瘦腿？跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法：

1、运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日时间在30-45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。

3、在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。

如何跑步才能瘦腿？以上就是关于这个问题的详细介绍，想要通过跑步减肥的话，一定要长时间的坚持，而且在跑步的时候你需要跑至少一个小时左右的时间，跑完之后会出汗，这样才能够消耗卡路里，才能达到减肥的效果。运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。而且还要注意小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。注意根据自己的身体柔韧度来调节。