生活经验分享之“一个胖子的逆袭之路”

每个胖子曾经都是一个瘦子，虽然我现在是个胖子，但我不会永远是一个胖子，今天和大家分享下自己的减肥经验，不嗑药、不吃减肥餐、不刻意锻炼，哈哈哈！

本文仅针对因为不良饮食习惯造成的肥胖，因为特殊疾病导致的肥胖，不在讨论范围，请及时就医！

1、我是如何成为胖子的？

我原来并不胖，自从自己做饭后，就在不知不觉中变胖了！原因是我一个人做饭，做得少了觉得不划算，每次都会多做一点，做多了又不想浪费，久而久之就变胖了！在变胖的过程中，我自己是没有察觉的，唯一的感觉就是肚子变大了一点，以前可以穿的衣服，现在有点紧了。如果不是身边的朋友提醒我变胖了，我可能都没有察觉，特意找了个秤（药店门口白嫖的，不需要为了减肥特意买个秤，根本用不了几次，等我以后瘦了，我才懒得秤呢！），量了一下，天啊！88公斤！要知道原来我是70公斤的！

2、人为什么会变胖？

复习下中学的知识，能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式。

我们每天摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量转化为脂肪，从而让我们变成了胖子！

3、肥胖的危害

肥胖会增加心脏病、糖尿病等疾病的患病风险，影响消化系统、内分泌系统等功能，总之，记住一句话：肥胖是万症之源！

4、我的减肥方案

找到了变胖的原理，就可以对症下药了。

4.1、找到自己的真实饭量

我们为什么要吃饭？因为饿了。

当饭菜比较好吃的时候，我们吃饱了之后，还可以吃很多，当吃不下的时候，就是吃撑了！我们要找到自己的真实饭量，依据就是到下一个饭点的时候知道饿，我的标志是肚子会咕咕响，还有点发热，嘻嘻。举个例子，比如我每顿吃2个馒头1碗汤，但是到下一个饭点时完全不觉得饿，只是像例行公事一样去吃饭，这种情况就是上一顿吃多了。下一顿我就改成每顿1个馒头1碗汤，如果到下一个饭点时我知道饿了，说明1个馒头1碗汤就是我的真实饭量，以此类推。

按自己的真实饭量去吃饭，体重会慢慢的下去，吃饭的时候，不要只吃干的，比如馒头、米饭，一定喝点汤，比如绿豆汤、米汤、炖汤等，没有汤的话，喝一碗白开水也可以，一定要保证吃饭的时候摄入足够的水分，有两个好处，第一水配上馒头米饭会有饱腹感，第二减少平时因口渴对有糖饮料的摄入。

按自己的真实饭量去吃饭，和节食还是有所不同的，太胖或太瘦都是不健康的，我们的目标是保持正常的体重，没必要为了减肥，去刻意节食！每天按时吃饭，荤素搭配，保证营养均衡，才可以持之以恒！

4.2、多喝热水

当我们口渴的时候，首选白开水来解渴，如果没有白开水，就选矿泉水，3元1.5L你值得拥有。不要用有糖饮料来解渴，当我们需要调剂一下口味的时候，可以来一杯有糖饮料犒劳一下自己！

如果确实想喝甜味饮料，板蓝根、夏桑菊、鱼腥草颗粒是个不错的选择，一小包配上一大碗白开水，不仅可以解渴，还可以下火，价格还特实惠！

4.3、如何对待油炸食物

不谈剂量，谈毒性，都是耍流氓！

油炸食物会导致肥胖吗？那要看你吃多少。

我们不需要去刻意的回避有糖饮料和油炸食物，我们只要控制频次和量即可。如果你经常吃油炸食物，可以在原有的基础上逐步减少频次和量，量的话可以参考自己的真实饭量，尽量不要超标，把它当顿饭来吃！少吃夜宵，如果觉得半夜饿的话，可以晚饭多吃一点！不要熬夜，早点睡觉也可以避免半夜饿的情况。

4.4、关于运动

我比较宅，所以我很少运动，只是反向利用能量差，体重慢慢就降下来了。没必要逼自己做不想做的事情，比如跑步减肥，如果真的要跑步的话，不要在车流量大的马路边跑，因为你将成为一个移动的吸尘器。可以选择车流量少的路段或者比较安静的区域，如果是夜跑的话，不要选择特别偏僻的区域，注意自身安全！个人建议，饭后戴上耳机，听着喜欢的音乐，散下步是个不错的选择！

室内运动，我推荐俯卧撑，不需要器材，只需要一片空地，俯卧撑是以自身体重作为负重来进行能量消耗的，也就是说我越重，效果越明显。起初我每晚做4轮俯卧撑，每次10个，现在每次可以做15个，目标是每轮增加到25个，凑够1天100个俯卧撑！

4.5、需要减肥餐吗？

我的答案是，不需要！

减肥餐的特点就是，又贵又不好吃！蔬菜沙拉贵得要死，1顿的钱都够我正常吃2顿了。公司同事减肥买了全麦面包，我有幸尝了一个，真特喵的难吃！有这钱，我为什么不吃大白馒头呢？而且还更便宜！

难道我们努力的工作，就是为了吃这些难以下咽的东西吗？答案当然是否定的！

啤酒、炸鸡、烧烤吃了会不会变胖？天天吃也许会，但我一周吃一次，还会吗？

有谁能拒绝烧烤的诱惑呢！

我们辛辛苦苦工作了一周，去吃一次烧烤作为主食犒劳下自己，这很合理吧！何必要压抑自己的天性去吃那些减肥餐呢！人类上万年的进化才爬上食物链的顶端，现在又跑回去吃素，岂不是暴殄天物！

4.6、保持良好的饮食习惯

减肥是一场永无休止的战争，减肥的终极奥义：保持良好的饮食习惯！

5、我的现状&预期

原来我88公斤，按照上面的方法，我现在已经是75公斤了，减掉了13公斤，最明显的标志就是我的肚子没有以前那么大了，以前的衣服也可以正常穿了，我的目标是70公斤，大家一起加油，保持一个良好的生活习惯，打一场持久战！

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