后腰赘肉怎么锻炼减下去

平时习惯了大吃大喝，每天三餐都绝对是高热量高脂肪，养成这样的生活习惯，通常会有体型肥胖这种问题，只是有些人是全身肥胖有些人则是局部肥胖，不管属于哪个类型不得不说，身体外形形象多少是会受到影响的。尤其那些长期久坐的人，不管身体其它部位赘肉有没有明显，光看腰两侧的赘肉就会十分明显。而拥有小弯腰可是所有女性最期待的事情，偏偏腰肉侧的赘肉非常多，完全和小蛮腰经绝，难道就没办法瘦了吗？并不是，只要方法正确依然可以通过自己的努力拥有小蛮腰。那后腰赘肉怎么锻炼减下去？

后腰赘肉怎么锻炼减下去

在了解这个问题之前，有必要先知道是什么原因致使自己后腰部位赘肉明显，多是与平时不良饮食习惯、运动习惯有关，爱吃高量食物还偏偏不太爱运动，久而久之就会形成一种输入热量远远高于身体所消耗的热量这种状况，从而就极容易让人发胖。所以想瘦掉后腰赘肉，除了每天饮食要做好管理，尽可能避免吃高热量食物外，运动锻炼是非常重要的，具体后腰赘肉怎么锻炼减下去更有效，推荐大家几个有效动作，就这些小动作，看似简单，只要坚持每天做到量，同样能减掉腰部的赘肉。

1、第一个体式：身体坐在瑜伽垫上，两脚屈膝合并，脚尖轻轻的放于地面后双手置于臀部后方，上半身尽量挺直，目视前方，保持这个动作大概3～5个呼吸。在练习这个动作时脖子不要缩起来，保持平稳放松。接着是下一个进阶体式，双脚稳定抬起来，将脚掌离地，手不要抬起来，腹部肌肉地力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，同样停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

2、第二个体式：同样身体坐在瑜伽垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，目视前方，不要弓繸，同样停留3-5个呼吸 ，然后就是让 身体向左转，上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。