健康减肥，晚餐十招帮你轻松瘦身

想要健康轻松减肥，控制晚餐饮食就成了必不可少的一步。跟着下面的十个小贴士，让你的晚餐变得更加健康且美味。

1. 纤维素是减肥路上的好帮手，最好在晚餐中不断补充。可以选择一些富含纤维素的食物，比如豆类、全谷类、绿叶蔬菜、水果等等。这样可以帮助肠胃稳定，长期减肥能够达到较理想的效果。

2. 晚餐不要吃得过饱，因为晚上身体代谢速度较慢，吃得过饱会影响消化。如果在晚上进食过多碳水化合物，容易导致体重增加。有时候，即使同一食物摄入量减少一半，其热量依然会有较大差别，更需要控制饮食量。

3. 碳水化合物建议摄入较少，这其中以高纤维和慢吸收碳水化合物为最佳选择。比如全麦压缩饼干、荞麦、糙米等等。

4. 晚上吃水果是不错的选择，因为水果所含的糖分大多数是果糖，可以为身体提供短时间内的能量，容易被身体消耗，不致于转化成脂肪。比较适合选择大水分、低糖分的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄柚、樱桃等。

5. 蛋白质摄取可以选择瘦肉、海鲜、豆腐等低热量高蛋白的健康食品。瘦肉可以选择牛肉、鸡胸肉等。海鲜类选择表示三文鱼和虾等，这些食品的蛋白质含量都比较高，摄入后有助于身体的维持和修复功能。

6. 选择低脂肪的乳酪或是脱脂牛奶，不但可以补充夜间的钙质需要，同时能满足人体对蛋白质的需求。不过要注意摄入量不要过多，以免饱感过度。

7. 不宜吃垃圾食品或是速食，这些食品中的糖分和热量都较高，很容易造成身体的短期饱腹感。过量的食用垃圾食品容易引起血糖波动，导致身体负荷过重，脂肪长期囤积也是必然趋势。

8. 晚餐主食可以选择一些清淡口感的，如西兰花、黄瓜拌饭、自制豆浆、甜玉米粥等等，这些食物可以充分的增强饱腹感，又不易使人发胖。

9. 晚餐可以适当搭配水果沙拉，水果沙拉既可以保留每种水果的味道，又能让人摄入足够的营养，不仅口感独特而且可以快速饱腹。

10. 晚餐可以选择喝一杯鲜榨果汁，比如胡萝卜、苹果、西瓜等制成的果汁。这些果汁既可以满足人体对蔬菜和水果的需求，又可以起到一定保湿效果，防止因过度节食而引发的肌肤问题。

晚餐是人们一天中最容易碳水化合物过量的时段，要想瘦身成功并且保持靓丽身材，一定要注意晚餐的饮食习惯。此外，适当进行运动可以让身体减肥更加效果显著。希望大家认真地控制饮食，并保持运动，为自己的身体打造一个健康的生活态度！