真人减肥史：MM一个半月“21天减肥法”，减重30斤，快来分享吧！

本人身高163cm用了一个半月从120斤简减到了90斤，用的就是传说中的“21天减肥法“

从小就是那种不算胖也不算瘦的身材，上大学以前106斤的体重保持了5年没变过，因为我以前有个特别好的习惯就是，从不吃宵夜。

后来上了大学之后，天天跟着舍友一起吃宵夜，我这个人还特爱吃重口的，什么香什么辣就吃什么，结果从那之后我就像吹气球一样胖起来了（所以宵夜真的是害人不浅）

那时候胃口还特别好，每次自己煮面吃能吃三人份的面，撑不死自己把肚子给撑起来了，像个孕妇一样。

后来一直想减肥，但是跑步运动什么的对我真的没什么用，看不到效果自然坚持不下来

后来让我痛下决心要减肥的还是因为有一天称重，看到称上面120的数字真的是太刺眼了，而且也即将面临拍毕业照，人家都是美美的，凭什么自己就得胖的跟个肥猪一样是吧，我不甘心呀！

接着吧我就在网上看到了21天减肥法，真的是抱着要么瘦要么死的决心去减肥的，所以我就成功了。哈哈哈哈哈哈

21天减肥法

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

第1-3天（断食期）：断食阶段，也就是辟谷，这三天只能喝白开水。

饮料牛奶一律不可以喝，实在受不了可以喝点蜂蜜水，一定要每天保持排便，这三天不建议运动。

这三天我一共减重6斤

第4-11天（减脂期）：前面三天我们的胃口已经缩小了很多了，从第四天开始可以吃水果和蔬菜。

我基本是早餐一个苹果，中午吃白水煮青菜，无油无盐，晚上同样是水果，但是量不能多，无论是蔬菜还是水果都不能吃到撑，七八分就行。

吃完晚饭可以去散散步或者快步走一下。（这8天是我最难熬的日子，但是想到能瘦就什么都不管了）

这个阶段是身体的减脂期，一定要忍住嘴迈开腿，胜利就在前方。

这八天总共瘦了6斤

第12-21天（塑型期）：开始恢复正常饮食，但是不要一下子完全复食，要让胃有个适应期。

复食期前两天可以先从稀粥开始，喝点温和的流食，慢慢加量，等身体缓冲过后只需要忍住别碰热量太高的食物就行。

这个期间每餐只能吃六分饱，一定要控制住自己。我就是复食没控制住所以这10天只瘦了2斤！

这样一个周期算完成，21天是一个人养成一个习惯的周期，也是让身体养成一个习惯的周期。

因为我以前湿气重，而且气血不足，减肥是件很消耗气血的事，所以在别人身上一下子就能瘦很多的方法在我这肯定效果得减半。

所以我21天完只瘦了14斤，可是这离我预期的体重还是有差别的，于是在我姨妈结束后我又开始了第二轮。

第二轮因为实在没坚持住只瘦了6斤我就放弃了，但是各位千万别学我。

这方法最少还是得隔三个月才能再用一次！

关于排便问题

我一直有些轻微的便秘，一天一次或者两天才一次很正常，减重期间因为没有大量的食物摄入导致我有点便秘，但是排便真的很重要

排便会对减肥效果产生直接影响。所以我一般都得配合着一些通便养胃的产品一起吃让我能顺畅一点。

关于这个方法对身体的影响：

我觉得对我身体是没有什么影响，因为其实我是一个月经一直都特别准时的人，第一次用完这方法并没有让我觉得有什么不舒服。

月经也有准时来，要说影响可能是用完第二次我的月经推迟了一个星期，但是那之前我检查出有子宫内膜增厚。

减完肥之后我去检查我的内膜厚度正常了，我觉得我以后可能也还会用这方法吧。

（敲黑板），分享这个方法只是我单纯的想跟大家分享下我这段经历，至于赞不赞同都看个人看法，我尊重每一个人的选择。

最后，想要减肥的各位妹纸还是得先把身体调理好，如果是气血不足的妹纸减肥效果一定会大打折扣的，因为减肥是一件很消耗气血的事，就算是运动减肥也一样。

这个方法不适合未成年，有胃病或者有低血压易头晕，身体不舒服的小仙女，写笔记只是想单纯做个分享哦！

另外：水果其实也不应当多吃，水果性寒。多吃容易造成胃寒，有条件的MM们还是选择水煮青菜比较好

减肥方法都是个人选择，因为我当时没有条件让我运动减肥，而且我也懒，这个方法比较适合身体健康并且想要快速瘦下来的妹纸

也许很多人会觉得这样减肥很伤身体，但是我想说的是，如果一个人真的能坚持运动，合理饮食安排的话不会需要这样的方法。

真正需要这样减肥的人只有几种：

1. 没条件没经济能力给自己请私教锻炼或者整天有空给自己做营养餐的

2. 急着瘦下来，运动耗时太长 3.运动减肥见效太慢，太容易让人坚持不下去就放弃了

我何尝不想运动减肥，多健康。但是也请理解我，当时也是形势所逼，急需瘦下去

再来我强调过很多遍，这个方法是要有决心的。我当时也犹豫过，怕对身体有影响。

所以我才说必须要身体健康的同时才可以考虑这个方法，无论是减肥前后，请注意你们的身体情况，调理好了再减肥

告诉大家一个坚持的小秘诀：找一个逼自己瘦下来的手机壁纸。比如什么要么瘦要么死这些，或者找一件自己穿不下但是特别好看的衣服挂在自己经常能看到的地方作为动力。

最后 祝各位小仙女都能减肥成功，变的美美哒！！！

PS：跟大家说一件我减肥的时候特别变态的事：

当初我为了瘦下来，变态到每天晚上11点多12点的时候就各种看吃播或者美食的视频。

比如舌尖上的中国，那时候心里想的就是我现在越饿我就会越瘦，等自己彻底瘦下来就把想吃的东西都都吃一遍（虽然要后面也没有这样做哈哈哈）

但是反而像是一个动力牵引着自己。

早上可以喝一大杯盐水，能冲刷肠道，助排便。