控制体重最有效的方法，管住嘴、多锻炼！

对于女性而言，减肥一直都是经久不衰的话题，这是由于过于肥胖不仅会影响个人形象，同时还会悄悄偷走身体健康，尤其要注意与体重正常的人相对比，肥胖者更容易出现各种慢性病。但是由于种原因，从而导致肥胖者的发生率呈不断上升的趋势。饮食是控制体重最有效的方法之一，下面为大家介绍关于21天生酮减肥法食谱的相关内容，希望能给减肥的朋友们带来帮助。

21天生酮减肥法食谱，通常指的是饮食结构中碳水化合物含量少，在日常生活中的食物内主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、鱼、虾等。早餐可以喝250mL牛奶，然后再配50g面包，午餐时可以吃100g馒头，也可以吃适量地面条、米饭， 同时要摄入100g瘦肉、鱼、虾、蛋清以及蔬菜等，晚餐时可以吃50-75g面、粥。不知道大家有没有发现，这种饮食结构碳水化合物进量是比较少的，因此这样就可以让机体更好的利用脂肪来供能，以达到生酮减肥的目的。

需要提醒大家的是，对于正常人来说并不建议经常使用这种饮食方案来达到减肥的目的，尤其是有肾功能障碍的患者，以及肝脏功能不是很好的患者朋友们来说，若在日常生活中的蛋白质过高，则就有可能会对人体肾脏造成的负荷大，若肝功能本身有障碍，人体脂肪分解就会出现过多的情况，从而让酮体很难代谢完，进而就非常容易会造成酮症、低血糖等反应。

以就是关于21天生酮减肥法食谱相关内容的介绍，相信大家都有所了解了吧，但是减肥者一定要知道减肥没有捷径可走，真正想要瘦下来，只有六个字：管住嘴、多锻炼！减肥者平衡每日的热量摄入，合理计算自己可消耗、储存的能量，然后再通过锻炼才能消耗体内多余的脂肪，真正起到减肥的效果。同时还要保证充足的睡眠，促进减肥成功。