瑜伽减肥，健身养生双倍收益

现代人过度的饮食和生活方式，一方面让许多人的体重开始不断的上升，另一方面也让人们越来越担心自己的心态和生活品质。瑜伽作为一种集养生、健身、养心的绝佳运动方式，深受人们的喜爱。接下来，我们就来详细探讨一下，如何通过瑜伽减肥养身，让自己变得更加健康美丽。

一、瑜伽的养生功效

在瑜伽中，透过呼吸和打坐等方式，可以调节和提升身体和精神的状态。比如瑜伽的静坐合掌，可以增强身体的平衡感和精神的聚集度；呼吸法则搭配动作练习，可以深度放松身体肌肉，同时减轻压力和焦虑感；瑜伽的一众动作也让身体逐渐适应柔性的变化，增强身体力量和柔韧性。这些方式无不调整身心状况，帮助人们摆脱氧气不足等问题，做好保养身体的功夫。

二、瑜伽的减肥针对

瑜伽的动作多以柔软、伸展为主，不像其他高强度运动会对身体产生过多压力。减肥时可以搭配瑜伽运动，把肌肉和关节经常性地柔性拉伸，有效消耗卡路里和脂肪。比如以下这些瑜伽动作：

1.下犬式

这个动作全身都能锻炼到，特别是腹部和腿部。先跪下，双手反握向上伸向地面，臀部像尾巴一样抬高，尽量把臀部抬高到最高处。

2.半颧式

用一只手臂倚靠着地方，身体旋转向另一个方向。这个动作能够有效锻炼到腹肌，增加腰部的柔韧性。

3.房子式

这是一种较为经典的瑜伽动作，练习时需要侧立，踩住一只脚的一侧手中拉住两只手。在练习此动作时，多进行练习能够增强背部肌肉，同时也能够很好的提升身体的灵活性。

三、不要单纯减肥，更要注意营养搭配

而且仅仅通过减肥来改善身体是远远不够的，我们还要用更全面的方式来保健身体。比如瑜伽是饮食与锻炼进程中完美结合的方式之一，要注意营养搭配，恰当控制饮食，保证身体所需的维生素、矿物质和蛋白质。并且，在瑜伽锻炼过程中，要仔细听身体的提示和信息，合理规划和安排动作。

为了达到瑜伽完美的减肥效果，先坚持练习，后做出调整，逐步来提高训练质量。在训练的过程中，要不断地调整自己的状态，保持良好的心态，提高积极性和信心，让瑜伽成为自己健康有益的生活方式，从而实现减肥塑形、美容美体的目标。