21天运动减肥法，拖延症发作，锻炼更有效

1、21天运动减肥法

运动减肥最大的问题不是管不住嘴，而是拖延症发作。尤其是平时工作忙碌的人，更难监管自己，兴趣来了就多练练，没时间就少练练，导致无法练出身体曲线。为此，我们特别准备了21天的减肥锻炼表，它会让你的锻炼更有效。

（1）第一周 | 热身期 1～7 天

本周安排不连续的两天做球操，每次球操做两组动作，每个动作重复8～12次。同时，需要安排五天做25～35分钟的有氧运动。每次运动后花5分钟时间记录你运动后的感觉以及你保持活力的方法，看到你实现每天的目标有助于你保持动力。

（2）第二周 | 燃脂期 8～14 天

本周安排3次球操，每次球操做3组动作，每个动作重复8～12次。本周的有氧运动时间增加10分钟，安排五天35～45分钟的有氧运动，尽量在球操前做有氧。比起匆忙中挤出时间来运动，不如提前做好计划，你可以提前一天规划好第二天的运动时间，并严格执行。

（3）第三周 | 加速期 15～21天

本周安排三次球操，每次球操做三组动作，每个动作重复15～20次。有氧运动时间再增加10分钟，安排五天45～55分钟，尽量在球操之前做有氧。在无法找到时间做完整套锻炼的时候，你完全可以将锻炼计划分解为10分钟的阶段性锻炼，这样更容易坚持到底。

2、什么是21天减肥法?

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

（1）第一阶段

前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天

早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

（2）第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食， 脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

（3）第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。