网红18种减脂方法大盘点——埋线减肥

上一期我们一起聊了网红18种减脂方法大盘点（上），今天咱们继续来聊聊另外几种爆红的减脂方法。看看小可爱们都尝试过哪几种！

10、埋线

埋线减肥是通过将蛋白线植入穴位形成刺激，加快身体代谢，增加能量消耗，促进脂肪的分解，并能在一定程度上抑制食欲，从而达到减重的目的。

短期内有一定效果，但是需要定期埋线，需要同时配合饮食+运动，效果才能更好。在埋线过程中还有感染的风险，需要去正规医院操作。

埋线优点：缺点：

11、塑身衣

塑身衣是根据“脂肪可流动性”原理，逐渐将移位、下垂的脂肪归位到正确的位置并加以固定，从而达到塑形的效果，同时还会控制食欲，达到减重目的。

但是这种是治标不治本的方法，需要长期坚持，穿上的那一刻确实身形有改善，该大的地方大，该小的地方小，但脱下来后，稍微不注意饮食，基本都会打回原形，并不能真正从根本解决肥胖的问题。

塑身衣优点：缺点：

12、哥本哈根饮食法

哥本哈根饮食法，又叫作丹麦饮食法或丹麦皇家医院饮食法，是一种为期13天的减脂饮食法。

哥本哈根饮食法的核心理念就是大幅度降低全天的热量摄入。在这13天内，体验者减去的体重主要来自水分，而不是脂肪。

这份13天的减肥菜单，早餐标配基本是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

除了有几日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，原地反弹，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。

故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。而且由于营养搭配不合理，容易造成营养不良、心率过快、胃部不适等不良反应。

哥本哈根优点：

缺点：

13、21天减肥法

第一阶段（3 天）---排毒断食日：只喝水，不吃饭，完全断绝食物；

第二阶段（8 天）---消脂果蔬日：这个阶段的饮食以蔬菜水果为主，对分量也有严格的规定；

第三阶段（10 天）---恢复期：这一阶段，可以恢复正常的饮食，但是只允许吃6分饱，睡前5个小时严禁吃任何食物；

减肥原理：减少热量的摄入，制造热量缺口，通过节食减肥。

重点分析：

每天吃的食物不够，在短时间的积累下，会让机体出现多种营养物质的缺乏，甚至是让机体出现营养不良等严重现象。

2.21天减肥法前期减掉的重量以身体内的水分为主，而且吃不够就会损害你的基础代谢，身体会开始分解肌肉。

3.反弹。节食减肥的通病，短期效果显著，时间一长就会造成食欲失控，暴饮暴食，一夜回到解放前。

21天减肥法优点：缺点：

14、8小时减肥法

所谓的8小时减肥法，就是把一日三餐包括零食，控制在8小时以内全部吃完。其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2升以上，保持空腹。早餐在8：00，午餐11：30，晚餐15：00完成。

减肥原理就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。

1.刚开始一两个星期应该会起到一定的减重效果，但是后期回到原来的饮食习惯，体重又回来了，说白了就是很难坚持。

2.对人群有限制。做法看着很容易，但对于我们上班族等这类人来说，就有点局限了。15：30还在上班呢！所以这个时间就很难把握了。

3.暂且不说8小时内任性吃东西会不会热量超标。在长期空腹的状态下，胃酸刺激黏膜，久而久之容易患上胃肠疾病。

8小时减肥法优点：缺点：

15、碳循环

碳循环减肥方法是由欧美健美人士传入的减肥饮食方案，具体方案基本是分为高碳日、中碳日、低碳日、以及无碳日，4天一周期，可以循环一个月。

在高碳日需要摄入足够的碳水，并且要配合高强度运动。

在中碳日则配合适量运动，比如慢跑30分钟。

在低碳日则要少吃碳水，配合选择性运动，可以饭后散步半小时。

而无碳日则不能摄入碳水，也不需要做运动，怕身体撑不住。

这样每个周期都要坚持住，才能看见效果。网上还有些碳循环食谱，是高低高低高低这样循环，没有统一标准，而且适合别人的不一定适合你。

100斤女生和200斤男生的执行标准肯定会不一样，不建议拿着别人的菜谱就开始执行。

碳循环比较适合专业的运动员，也只是短期利用的饮食策略。正常普通人执行比较容易疲劳。

碳循环优点：缺点：

16、生酮饮食

生酮饮食，通常是指 低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的饮食。传统的生酮饮食为75%的脂肪、20%蛋白质、5%的碳水化合物。

假设一个人一天需要摄入2000大卡的能量，那么生酮饮食方式下，摄入的比例是：脂肪75%，即1500大卡；蛋白质20%，即400大卡；碳水化合物5%，即100大卡。

（正常饮食的碳水化合物占总热量的50％-60％，蛋白质占15％-20％，脂肪占20％-30％。）

这种生酮饮食可以使体内血酮升高。在19世纪，生酮饮食是用于治疗儿童难治性癫痫。后来逐渐发展到成年人患者。这种饮食治疗帮助患者减少和停用抗癫痫药，至今仍然是癫痫治疗方案的组成部分。

在治疗过程中，医生发现患者的体重有所下降，之后才运用到控制体重中，但是生酮饮食需要专业医生或营养师的严格监督下，才能执行。

生酮饮食为什么能减重呢？

在正常饮食情况下，人体主要是通过分解碳水化合物来提供能量，次要的才是脂肪和蛋白质。

生酮饮食则严格控制碳水化合物的摄入，当碳水不足时，转化成葡萄糖的量相应下降，供能不足；这时脂肪会不完全分解，产生中间产物--酮体，来代替葡萄糖为身体供能。当身体开始大量利用酮体供能后，身体进入了「消耗脂肪」的状态。从而可以燃烧脂肪。

因为摄入的碳水化合物极低，若执行不当，很容易出现并发症。如恶心、呕吐、腹胀、腹痛、口臭、心血管疾病，内分泌疾病，月经异常，甚至引起酮症酸中毒，严重的危及生命。

但现在仍然有不少的年轻人，在家自行生酮饮食减肥。其实非常危险。

生酮饮食优点：缺点：

17、低碳饮食减肥法

低碳饮食是低碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪的饮食，大家发现和生酮饮食的区别了吗？

低碳饮食法是经过优化后的改良版「生酮饮食」，专门针对大众肥胖人群。低碳饮食减肥过程中亦会产生酮体，但比起生酮饮食，主要优点在于「脂肪摄入」的把控更科学。

有小伙伴反应说：自己尝试过生酮饮食减肥，只吃肉，结果不仅没有掉秤，还胖了！

这是因为总能量的摄入已经超过了身体所能代谢的限度，虽然严格控制了碳水，达到产酮的必要条件。

但是由于摄入的脂肪总量太高，酮体来自于饮食里摄入的脂肪，而不是身体原本的脂肪，所以体重不减。也就是说，生酮未必等于减肥，身体处于燃脂模式不代表一定会瘦。

低碳饮食能确切地减肥，原因就在于满足碳水化合物的摄入需求之外，保证脂肪摄入不超标，让身体进入有效的燃脂模式，从而达到精准减脂的目的。

低碳饮食对饮食者要求较高，需要足够的营养学常识并对自身身体有足够了解。请勿在一知半解的情况下，盲目尝试。可在营养师的指导下进行。

很火的安馨3021营养私教就是在低碳饮食的基础上，更加精准地提供身体所需的营养物质，再通过对客户进行跟踪服务，管理和教育，使其养成良好的生活习惯，从而达到瘦身目的的饮食管理方法。

3021是一套完整的体脂管理方案，包括：产品，餐单（配餐），服务和知识教育，四者缺一不可。

1.用产品标准化减肥过程中需要的定量碳水，以及必不可少的优质蛋白。

2.用餐单提供对客户个体情况的定制化。过程中根据每个人的执行情况，营养师随时定制化调整。

3.用服务帮助客户强化仪式感：减肥情况跟进、实时数据分析、解除困惑和鼓励……旨在帮助用户从心理上有一个他律到自律的转变。

4.知识教育帮助客户在56天里养成一个良好的饮食习惯，对客户进行营养学知识、减肥知识输出，让客户学会一套自己的再也不怕胖的身材管理方法。

在整个减脂期间，有营养师、体脂管理师保姆式陪伴、教师式指导，帮助你轻轻松松、健健康康瘦下来。关键还有个重要环节，营养师会根据不同人群不同情况，来制定专属的定制化方案。

以下是客户餐图

我们全家为地球减负250+斤，就是通过营养师的低碳饮食指导，这是我们全家福。

这是我瘦了30斤的哥哥

这是我瘦了16斤的妈妈

全家都越来越有自信啦！

低碳饮食优点：缺点：

18、CRD平衡膳食法

CRD平衡膳食法是指在限制每日能量摄入的同时，依旧保证我们身体所需的基本营养需求，以及宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的要求。

膳食原则：在正常能量摄入量基础上，每日减少能量摄入左右；

最近非常火爆的一款减肥法，我相信很多宝子都已经听过甚至尝试过了。

安馨3021方便轻卡餐，就是经过营养师团队科学设计能量及营养配比的CRD平衡膳食法。

一共有21天，分为3周。每一周的第七天是开放日，可以和朋友聚会吃大餐，更利于调整执行状态。

有近60种产品，专为正在控卡的干饭人打造，产品有饭、面、粥、汤、土豆泥、鸡腿、奶昔、蔬菜、小零食等，品类繁多。

3周食谱兼顾营养轻卡和丰富口味；每天3+3餐，早中晚餐+活力VC+下午茶+小夜宵，无需开火、无需洗碗，有手就行的简单操作，让厨房小白也能轻松get，几分钟就可以轻松享受一顿营养轻卡餐。

只需要热水or微波炉，泡一下or叮一下，即可开启高效生活，给自己留出更多的自由时间。

再和大家分享几张轻卡餐减肥后对比图

3021方便轻卡餐优点：缺点：

如果大家对这18种网红减肥大法感兴趣

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