这6个方法，不要瘦得太快了，懒人必备减肥法（建议收藏）

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在减肥的过程中，人们总是想尽快以最轻松的方式减掉20进。然而，大多数人也知道这很难做到。毕竟“减肥=毅力”早就被公认为法律，但没有什么是绝对的！

对于专业人士来说，有很多方法可以帮助你减肥，提高你的减肥效率。这个方法好用，好坚持，减肥效果显著，这是我们最不应该错过的！

1：每天饮用水超过2000mL

水分是人体代谢不可缺少的物质，当人体缺水时，基础代谢也会减少，人也更容易发胖！

据《中国居民膳食指南》记载，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水。

数据显示，如果一个人每天摄入足够的水分，他身体的新陈代谢可能会增加10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天消耗120热量，相当于跑20分钟。

2：一天三杯绿茶或黑咖啡

绿茶中含有大量的多酚，有助于改善基础代谢。材料显示，每天喝3杯绿茶可以提高身体全天基础代谢的10%左右。

据调查，咖啡中含有一定量的咖啡因，还可以提高基础代谢水平，喝完咖啡后3小时内，基础代谢可以提高25%。

再加上用绿茶或黑咖啡代替奶茶、饮料等含糖饮料，还可以减少一大块热量的摄入，堪称懒人的福利。

这里要注意的是，无论你是喝绿茶还是黑咖啡，都不要放糖！

3：晚餐减半，粗细各一半

在中国人的饮食结构中，大多数人每天摄取的碳水化合物都超出了标准，这也是每个人体重增加的主要原因之一！

晚餐时，杂粮的热量比米粉少，膳食纤维和营养元素也比较丰富。为了获得更好的减肥效果，杂粮和精粮按1计算。:1比例组合，也是非常不错的选择。

4：每天500克高纤维蔬菜

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要吃500克蔬菜，特别是深绿色蔬菜。

如果多吃低脂蔬菜，有助于抑制食欲，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜可以帮助你减肥。

高纤维蔬菜热量略低，含有大量膳食纤维，饱腹感更强，还能改善肠道益生菌的生存环境，帮助培养瘦体质，是最好的蔬菜选择。

5：选择2-3种喜欢并且可以坚持的运动。

除饮食外，运动对于减肥也很重要。

虽然每个人都说运动不是减肥的必要条件，但是坚持锻炼肯定比不跑步减肥快。

如果你在运动后不吃不喝，体重基数也不会很大，建议你多做一些运动！

6：睡8小时

熬夜，是当今人们经常遇到的一个难题，早晨一、二点才睡觉已经成为一种普遍现象。

晚上睡得晚会增加吃宵夜的风险；如果睡眠不足，瘦素代谢水平会降低，第二天胃口失控会增加热量摄入的风险；睡眠不足，基础代谢降低，精神运动不足，体内热量消耗减少！

以上这6种方法，0难度，大家都可以轻松坚持，减肥效果好，是你最不应该错过的！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！