up亲身试验，越吃越瘦的减肥餐，一周轻松瘦2斤

这是我的第三次减肥了，目前减肥18天，瘦身7.6斤，全靠吃瘦下来的！！！

是不是感觉难以置信，我在没做到之前，也是根本不信：完全不运动，全靠吃就能瘦！

话不多说，直接上四个越吃越瘦的秘诀：

第一，一日三餐都要吃。

第二，肉蛋、奶、谷物主食、鱼虾、蔬菜、水果，都要涉及到。油脂、蛋白质、碳水化合物每日摄入均衡，才能保证代谢。

第三，油炸类、泡面、饼干、蛋糕这些可以吃一点点解馋，但绝不能经常吃。频率可以控制一周一次，比如你非常想吃泡面了，然后这周的解馋食物就是一碗泡面。记住哟，这碗泡面就占据了本周的解馋名额，其他的蛋糕啊就别想了。

第四，常规的主食，大米、小麦类的米饭、馒头、大饼就少吃或者不吃，以粗粮（玉米、紫薯、土豆、荞麦面）为主。

AND，说出我的大计划，我将会长期更新我的减肥餐单。因为我平时也要上班，时间有限，绝对保证所有菜品全都是家常容易做的。

下面，就是我最近一周的减肥餐单记录了。刚开始做的不太好，出现了分量少、种类不足的问题，后面应该会越来越好的。

5.22

体重：

62.7公斤

餐单：

5.23-5.24

体重：

62.7公斤

餐单：

这两天是周末，被朋友约出去玩了，没有很刻意的控制饮食，饭桌上有油炸的菜我也吃了。控制一下饭量就可以。吃了家常菜、烤肉、涮锅，没有拍照，所以没有图哇。

大家千万别学我哈，周末几乎都是外食，其实挺不利于减肥的，我是因为推不掉这个约会。如果外食的话，你发现控制不住自己，比平时在家里吃得多，那就坚决不外食。如果可以控制自己，那就无所谓了。

5.25

体重：

63.3公斤（前两天吃的太多，胖了。不过没关系，只要后面控制得好，体重还会降下去的）

餐单：

5.26

体重：

62.7公斤（体重回来了，还是开心嗒）

餐单：

今天的餐算是比较合格的了，理想的减肥餐一天五顿，早中晚三顿正餐，上午下午是加餐，上午加餐最好是水果，下午加餐最好是油脂类，比如坚果。5.27

体重：

62.5公斤（体重回来了，还是开心嗒）

餐单：

5.28

体重：

62.0公斤（每天看到体重下降，都超开心的）

餐单：

今天的体重是61.7，距离5.22的62.7，刚好7天减了2斤。这是减肥的第二周，减肥的前些天吃的跟这周类似，不过比这周瘦的快。我感觉一周两斤是个比较健康的速度，所以后面也会尽量控制到这个数字。

减肥初始的体重是65.5，当时我生日我弟弟请我去吃自助烤肉的这一期差不多就是这个体重，甚至还要更重一些。

现在体重61.7，已经减了7斤多了，目前是完全没有运动的状态。后面我打算加上运动，目标体重是50kg，并且每晚要直播运动减肥啦，争取每天的餐单都能做出视频，最后我想说，我要练出马甲线，哈哈哈哈。

有没有想减肥的小伙伴，一起吗？