减肥时放纵餐这样吃，解馋还不耽误减肥

减肥时放纵餐这样吃，解馋还不耽误减肥

关于减肥时要不要吃减肥餐，很多小伙伴都有顾虑。吃吧，怕毁了一周的减肥成果；不吃吧，一是嘴巴实在太馋了；二是工作与生活中难免遇到社交应酬与朋友聚会，总不能一概拒绝吧。

今天我们就来说一说，一周的放纵餐能不能吃，要怎么吃，以及一不小心吃多了又该怎么办。

先说能不能吃？春语的观点还是能吃的，放纵餐可以舒缓我们因减肥而产生的焦虑和紧张。

放纵餐可以舒缓我们因减肥而产生的焦虑和紧张。

不过吃放纵餐也是有一个前提的，就是你真的在这一周当中好好的吃了减肥餐，而不是三天打鱼两天晒网，然后周末再去吃放纵餐，那样就真成“放纵”餐了。

再来说说要怎么吃。如果你是自己，或者和减肥的小伙伴一起吃，那么可以选择你爱吃的，然后限制一下量，吃个七八分饱即可。

如果是聚会、应酬这样的活动，想要少吃可以在胃里提前吃一些蔬菜补充膳食纤维，顺便占占肚子；或者提前补充一些蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋等等。然后在正式开始吃的时候，多吃蔬菜、水果、纯瘦的肉类，这样可以快速地填饱肚子，而且不会吃进太多的脂肪与糖类。

吃放纵餐也是有一个前提的，就是你真的在这一周当中好好的吃了减肥餐，而不是三天打鱼两天晒网，然后周末再去吃放纵餐，那样就真成“放纵”餐了。

不过，还要提一句是，现在很多饭店处理蔬菜都是通过油炸的方式，既快又好吃，唯一的缺点就是热量超标。大家吃的时候一定要注意。

当然，面对美食几乎每个人的自制力都会降低一些。如果是朋友聚会，聊聊天、侃侃大山之余，很容易就吃多了，甚至是吃撑了。

如果你一不小心吃多了，那么千万不要因为心生内疚而报复性的节食。比如我曾听过很多朋友都说过这样的话：今天吃多了，明天一天我都不吃饭了。

千万不要因为心生内疚而报复性的节食

这样做非常不可取，不仅于事无补，反而会造成饥一顿饱一顿的情况，对胃不利。

其实正确的做法就是在吃多了之后正常饮食，让身体平衡的消耗这些多出来的能量。

另外，如果你在过去一周之内有认真的吃减肥餐，偶尔吃多一次并不会让你立刻就长出来好几斤的肉，所以吃多了也不必紧张。

今天给大家分享的就是一道自制的追剧小零食——柠檬泡椒凤爪。比起买的凤爪，自己做的用料更放心，而且量大实惠，满足解馋的欲望。

正确的做法就是在吃多了之后正常饮食，让身体平衡的消耗这些多出来的能量

主料：鸡爪

配料：柠檬、泡椒、洋葱

最好用泡椒哦

如果没有泡椒用小米辣、线椒代替也是可以的。洋葱用来提鲜增香的，作用与大蒜、小葱差不多，但洋葱带来的口味更好。

做法：

1. 鸡爪用厨房剪刀剪去指甲，然后一分为二，脚掌处去刀切上一刀（不必切断，方便入味）。

鸡爪用厨房剪刀剪去指甲，然后一分为二，脚掌处去刀切上一刀

2. 锅中烧水，鸡爪冷水下锅，加姜片、料酒煮上15分钟左右。这一步是把鸡爪煮至软烂。煮好后捞出用凉水过凉，会恢复Q弹，同时又方便脱骨。

锅中烧水，鸡爪冷水下锅，加姜片、料酒煮上15分钟左右

3. 找一个大盆，柠檬、洋葱切片，泡椒一半切开，一半保留；加入生抽、陈醋、蚝油，比例约为5：3：1，适量味精，有百香果的可以放至1-2个百香果，没有不放也行。

加入生抽、陈醋、蚝油，比例约为5：3：1，适量味精，有百香果的可以放至1-2个百香果，没有不放也行。

4. 戴上手套把所有调料抓匀，抓的过程中稍微攥一下柠檬，把柠檬汁挤出来，这样味道会更好。然后把过好凉的鸡爪放进去拌匀。

戴上手套把所有调料抓匀，抓的过程中稍微攥一下柠檬，把柠檬汁挤出来，这样味道会更好。

5. 盖上保鲜膜或者放入保鲜袋之后，送进冰箱冷藏。2小时后就可以吃了，如果想要更入味，推荐过夜。

搭配上自制酸梅汤，打开一场精彩的比赛或是剧，精神嘴巴双重享受

鸡爪的脂肪含量较高，可以达到16.4%（煮熟的过程中能消耗一部分，但不多），蛋白质含量为23.9%。整体来说，鸡爪属于脂肪含量较高的食物，减肥时不宜多吃。

不过鸡爪本身也富含胶原蛋白、谷氨酸、钙等等，多吃具有软化血管和美容的功效。

放纵餐对于我们的减肥是有好处的，可以缓解我们对于食物的渴望，但前提是我们平时要好好吃减肥餐，才有“资格”在周末时吃一顿放纵餐。另外，大家要记住，是一顿，而不是一天哦。