轻松减肥只需4步走，最关键的一步是……

轻松减肥只需 4 步走，最关键的一步是……

故事的主人公，减肥之前算是个 Loser（失败者）：爱吃垃圾食品，讨厌运动，身材和健康状况都很糟糕。在意识到肥胖已经严重影响健康后，他下决心开始减肥，仅仅通过 4 个步骤，就成功甩肉 40 公斤，完美逆袭！一起来看一下吧。第一步：戒酒不要小瞧啤酒的热量，人称「液体面包」，碳水化合物含量一点儿都不低，营养素密度又低，想不胖都难。第二步：控制食物份量原本一顿吃光的大餐分成两顿享用：在外就餐只吃一半，另

晚上 10 点钟饿了，该不该吃东西呢？

不管是要加班到深夜的苦逼小白领，还是喜爱夜里泡吧狂欢的 party queen，或者是晚上九十点钟都还要运动的健身达人们，可能都会有同一个问题：我！饿！那么已经晚上 10 点了，不吃睡不着，吃了怕长胖，到底能不能吃呢？做决定之前，你最好问下自己 3 个问题。你晚上 10 点在做什么？如果你是在看电影，躺着刷手机，跟狐朋狗友聊天……那么你的能量消耗显然不会很高。因此，你并不需要补充额外卡路里，完全没

越减越肥？看看你有没有犯这些错误

「肉来如山倒，肉去如抽丝」。你觉得自己成天对卡路里斤斤计较，在健身房挥汗如雨，为什么还是不瘦，甚至越减越肥……这都是为什么？看看以下几个常见减脂误区，你都中招了吗？一、低估自己的热量摄入很多人觉得，自己天天计算卡路里，简直到了「卡卡计较」的地步，为什么还是瘦不了？可能是计算卡路里的方式有问题。饮食中卡路里最常见的错误有以下三点：分不清生重与熟重： 就拿最常见的米饭举例子，生米煮熟之后，重量会变为原

沙拉对减肥没什么帮助

我的77期瘦身营有个小伙伴，上周吃了几次沙拉，每次给她点评时，我都会建议，沙拉少吃一些，沙拉对减肥没什么帮助。上一周，她的体重没什么变化，跟吃沙拉有很大关系。我指导了2000多个小伙伴健康减肥，基本上没有发现有吃沙拉减肥下来的。反倒是那些没有吃沙拉，每餐好好吃饭的小伙伴，瘦得更快。甚至吃外卖快餐都会比吃沙拉减肥。吃沙拉为什么很难减肥（不是绝对的）？第一，大部分沙拉里，蔬菜并不是特别多，水果谷物总量