我亲测有用的减肥期点外卖小tips！

先来分享几条我亲测有用的减肥期点外卖小tips：

1、普通的白米饭完全可以吃，但外卖的米饭量比较多，尽量控制在一拳头的量，别一大盒全部吃光了。

2、尽量每顿正餐都有主食、蔬菜（绿叶菜）、蛋白质。不要点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。

3、淀粉类蔬菜也要当作主食而不是蔬菜。（土豆、山药、南瓜...)

4、主食不要点炒的炸的，比如炒饭炒面薯条，糖油混合物更容易胖。

5、尽量不要喝汤，不要用汤汁拌饭。

6、吃肉不吃皮、沙拉汉堡不加酱，脂肪热量减少很多。

7、少点油炸/勾芡/糖醋的菜，热量普遍高。

8、送的含糖饮料不喝。

接下来就是一些我平时会点的减脂外卖了。

翘脚牛肉

翘脚牛肉可以算是非常标准的减脂餐了✌️

新鲜的牛肉加蔬菜，几乎等于水煮的，脂肪含量很低，相当于一份好吃不胖的水煮菜。

鸡肉类

鸡肉属于外卖里的安全牌，尽量选烹饪方式简单、清淡一点的。

白切鸡、海南鸡饭、黄焖鸡米饭就是很不错的选择！！

一般一份套餐是1/4的鸡+蔬菜+米饭。蛋白质、膳食纤维、碳水都有了。

如果套餐里没有蔬菜的话最好单点一份白灼/清炒的绿叶菜。

如果想吃夜宵，可以选烤鸡、蒸鸡

一个人吃点半只的，妥妥蛋白质补充神器

半只鸡去皮吃完饱腹感超强，而且大部分是蛋白质，只吃这个的话完全不用担心发胖。

唯一要注意的就是减肥的姐妹尽量不要吃皮了。

沙县小吃

一定要提的沙县，简直就是被忽视的平价减脂餐厅。

鸡腿饭/鸭腿饭可以说是非常标准的减脂餐了。鸭腿肉更多一点。

⚠️几点要注意的：

吃一拳米饭（不要拌卤汁）

鸭腿鸡腿最好去皮

卤蛋可以吃，豆干、土豆丝都备注换成绿叶菜

麦当劳

他家的汉堡热量其实没有很高，减肥也可以吃的。

去掉芝士一片减50大卡，去掉麦香酱减30大卡，去掉番茄酱减10大卡

可以再单点一个鲜蔬杯增加蔬菜摄入（不要酱），尽量喝没有热量的饮料（红茶、黑咖啡、零度可乐）

⚠️减脂不要点安格斯系列。

✅低卡推荐：

汉堡包248大卡、吉士汉堡包297大卡（这俩比较小，不是很饿的时候吃）

双层吉士435大卡（怕胖的话可以去掉芝士，两片芝士热量可以少将近100卡，穷鬼套餐yyds）

原味板烧鸡腿堡399大卡

火腿扒麦满分 热量236大卡

烟肉蛋麦满分 热量279大卡

原味板烧鸡腿麦满分 热量285大卡

培根蔬萃双层牛堡468大卡（去掉麦香酱和培根，热量在300大卡左右）

肯德基

汁汁双层嫩牛堡 496大卡

奥尔良烤鸡腿堡 443大卡

肯德基的汉堡个头比麦当劳大，所以热量普遍比麦当劳高一点，这两款是低于500卡的，也是我最喜欢点的。

汉堡王

小皇堡 369大卡

1层芝士牛肉堡 290大卡

2层芝士牛肉堡 390大卡

减脂吃汉堡蛋白质够，抗饿饱腹感强，而且很方便。

这三个汉堡都没有超过400大卡。最常点的是2层芝士牛肉堡，双层肉饼更满足，如果不是太饿的话可以买单层的热量更低一点。

可以把里面的酱去掉，热量会更低。点套餐的话饮料换成无糖可乐，小食换成蔬菜沙拉，妥妥的减脂增肌餐啦～

还有一些小碗菜，虾肉小馄饨什么的也ok，这次先讲这么多。