胖到自己都受不了了！今天开始日更打卡哈佛食谱！

已经胖到自己都受不了了！！！

今天开始日更打卡哈佛食谱！

一、【提前准备食谱食材】

提前一周在 宝买齐了一些线下买不到的食材：

全麦吐司、茅屋芝士（脱脂）、速食鸡胸肉、海氏Q1小烤箱➕锡纸油纸（烤肉、烤蔬菜沙拉用）、金枪鱼罐头（无油）、橄榄油、一箱橙子、一箱土鸡蛋、一些烤肉用的调味料。

吃货一枚，所以查了很多食谱，让减肥打卡变成一种幸福。

二、【打卡记录】

【第一天，初始体重141.3斤（未排便）】

身高168cm

吃了早餐，出门采购了食谱上3天的食物

中午吃完油桃，有些饿得发晕。因为我平时太喜欢碳水了，突然没有碳水就像失了魂。

晚上吃了番茄烤鸡腿肉*4，还是没吃饱，遵循肉吃饱原则，又烤了一小盆猪瘦肉。幸福满满。

需要烤肉的食谱，可私信我，我发你。

除了吃，喝水提升代谢能力也很重要，每天给自己定了2~3L水计划，一次500ml喝4～6瓶。不喜欢喝白开水，就喝绿茶、红茶，黑咖啡也是可以喝的。

【社群打卡】跟减肥的朋友组了微信群，每天报告自己的吃喝，只有一群人互相鼓气，才可以坚持下去！想一起打卡的朋友，可以私信我，我们一起努力！

【第二天：减重2.4斤，138.9斤】

【早上称重】138.9斤，比昨天瘦了足足2.4斤！

我脑子里只有一个念头，这次必须得坚持下去！

有了必瘦的决心➕每天看身材好的美女➕不断提醒自己计划（我比较容易忘记计划，所以自己做了打卡的A4纸，每天把要吃的写在家里的小白板上，每个地方都在提醒我要坚守对自己的承诺）

【早餐】1个小橙子 ➕，2个水煮鸡蛋（今天的蛋有点丑hh）

【午餐】鸡胸肉吃到饱➕西红柿 ➕1个橙子

【晚餐】2个水煮鸡蛋➕1片全麦吐司➕1个橙子 ➕蔬菜沙拉（烤）

【第三天：比昨日下降0.8斤，共减重3.2斤，目前168cm 138.1斤】

【Day3打卡记录】

【早餐】小橙子 *1➕水煮蛋*2➕黑咖啡

今日加入了黑咖啡，因为前两天实在太没精神了，情绪也不好，老想对男友发火。于是今天重点吸猫稳定情绪。

查了一些资料，说这个食谱瘦太快，容易复胖，因为减肥本来就是改变生活方式，需要持续一生啊。

所以心态很重要。在持续一个月后，我会开始努力察觉自己的身体，如果吃饱了，就坚决不吃了，依旧吃自己喜欢吃的东西，不喜欢吃的东西一点都不吃，不怕浪费。喜欢自己，放飞自己的食欲，但也爱自己的身体，吃饱就停下。我坚信只有跟着内心走，接纳自己的食欲，才能走得更远。

这次的食谱也是，水煮蔬菜和烤肉，我都会做得非常好吃。真正清水煮，完全没有油盐是不行的，我会加一点橄榄油，用正确的烹饪方式，保持蔬菜的原汁原味，清甜。因为我本来就爱甜甜的蔬菜啊～

我会花一个月先把大基数减下来，也会坚持每天喝2~3l水，经常泡脚除湿气，提升基础代谢。

【午餐】100g茅屋芝士➕2片烤吐司➕西红柿

茅屋芝士，配吐司还能吃，em……单吃就接受不了了，还好食谱里特别少……这餐吃得有点难受。。。还好烤吐司，西红柿好吃，食材原材料很重要啊！

【晚餐】烤肉吃到饱

烤了鸡翅和瘦猪肉，超级好吃，虽然鸡翅有皮，但烤出的油都倒掉了。瘦猪肉超级鲜美，还有一些肉汤，连同洋葱一起包生菜吃。真是比烤肉店的还好吃！！！减肥的第一周因为有烤肉而幸福～

男友说烤箱是闲置最多的电器，可我不这么觉得，因为有了烤箱，减肥变得更幸福了～烤肉烤蔬菜沙拉，没有感觉在减肥。

今天加了黑咖啡，觉得精神也好了～上厕所的次数也多了。继续喝足2L水，晚上继续泡脚！

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【第四日早上空腹称重，比昨日下降1.1斤，共减重4.3斤，目前168cm 137斤】

【Day4打卡记录】

【早餐】小橙子 *1➕水煮蛋*2➕黑咖啡

【午餐】吃苹果吃到饱

【晚餐】烤肉吃到饱

依旧泡脚➕喝2l水，今天晚餐9点才吃，哈哈，学习使我忘记了时间～

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【Day5早上空腹称重，比昨日下降0.1斤，共减重4.4斤，目前168cm 136.9斤】

只下降了一两，可能是昨晚9点才吃吧，反正没回弹就行，继续坚持！睡眠有点不好，不知道为什么[捂脸R]

【Day5打卡记录】

【早餐】小橙子 *1➕水煮蛋*2➕黑咖啡

【午餐】水煮蛋*2➕白水煮蔬菜（我找了食谱，做成了菌菇蛋花汤，非常鲜美满足）

【晚餐】巴沙鱼*2➕烤蔬菜➕小橙子*1

白水煮蔬菜实在吃不下去，做的菌菇蛋花汤，原料有几滴橄榄油，大蒜，葱，洋葱，白蘑菇，西红柿，丝瓜，再把2个鸡蛋调味倒进去，汤调味，真的超级好吃！

晚餐因为今天巴沙鱼打五折，买了2天，底层洋葱，一层金针菇，半根黄瓜，巴沙鱼腌好，一个红椒，几片柠檬，吃了2盘，第一次吃鱼吃饱了，吃货就是减脂也要这么幸福！

今日喝够2l水，继续泡jio，去湿气~

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第六天早上空腹称回弹0.6斤，可能因为吃饭太晚了吧555

【Day6】记录

【早餐】橙子*1➕水煮鸡蛋*2➕黑咖啡

【午餐】李子吃到饱，吃了6个，贼好吃

【晚餐】锡纸烤杏鲍菇牛肉➕蔬菜沙拉

已经没有感觉自己在减肥了哈哈哈，每天吃得太幸福了吧。

今天不泡脚嘻嘻嘻

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第7天早上减重4斤，目前137.3斤

【Day7记录】

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第8天早上体重减重4.1斤，比昨天掉了0.1两，心态稳，慢慢来～

【第一周，共减重4.1斤，哈佛食谱减肥一周复盘】

1、坚持了7天，共减重4.1斤，初始体重141.3斤，目前137.2斤。

2、明显减重在前4天，第五天回弹一点再减重，稳定在4.1斤。

3、突然断碳水，身体前三天，明显出现头脑昏昏沉沉，浑身没力气，脾气暴躁，睡眠质量不大好的状态，但在第四天早上摄入黑咖啡后，以上现象均消失了。每天精力旺盛，很享受吃新鲜蔬菜、水果、烤肉的感觉，爱上了水煮蛋。

一周早餐都是水煮蛋➕橙子，也没有吃厌，觉得异常好吃。水煮蛋冷水下锅煮8~10分钟即可，刚刚凝结的蛋黄真的美味可口。不过也要碰运气，有时候煮的不够，有时候煮过了嘻嘻。

4、对碳水已经没有很大的欲望，光吃这些美食，都能让我感觉到幸福，因为自己研究了怎么把水煮蔬菜，烤肉做得无油且好吃。食材都是3天采购一次，亲自挑选的，非常新鲜可口。能满足我这个爱吃鸡蛋、爱吃肉的吃货的需求。

5、这个食谱适合在家，不上班的朋友实践，因为准备食材到按时吃，都非常重要且花费时间，我后几天都因为吃得比较晚体重没有明显变化，这个食谱一年只能来这么一次，我是打算坚持一个月，把大基数减下来8～10斤，之后上班了减少碳水、糖的摄入，要想形成好的生活方式，可以从哈佛食谱开始行动第一步。

【Day8记录打卡-周一】

早餐的图片就不放了，本周均是橙子+水煮蛋*2

Day8打卡：

【早餐】橙子*2➕水煮蛋*2

【午餐】水煮蛋*2➕烤有机花菜➕西梅➕圣女果

【晚餐】水煮蛋*2➕橙子

昨晚吃的蔬菜汤太饿了，早餐加了一个橙子，嘻嘻嘻。今天摄入了6个水煮蛋，真的感觉很幸福，因为太爱水煮蛋了！偶尔一次，胆固醇没问题的～

今天排便次数特别多，应该是新的一周要开始瘦瘦瘦了吧，坚持呀！

第9天早上体重减重4.5斤，比昨天掉了0.4两。136.8斤

【第9天记录打卡-周二】

【早餐】橙子➕水煮蛋*2➕黑咖啡

【午餐】烤杏鲍菇牛肉（哇塞好吃）➕圣女果➕烤贝贝南瓜

【晚餐】橙子➕水煮蛋*2➕偷吃2个男朋友煎的贼好吃的饺子应该没事吧555

睡啦，不熬夜，体重什么不关心了，每天都坚持吃，持久战。放平心态加油干，今年一定瘦个30斤，美起来！

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第10天早上体重减重4.7斤，比昨天掉了0.2两。136.6斤

9天共减重4.7斤，今早又少了2两，循序渐进的，我很满意～昨天偷吃了两个饺子没有长肉肉炒鸡开心！

今天和男友一起逛宜家，买了个超舒服的乳胶枕头，买了一堆玻璃罐罐，放我的辣椒粉，和美食～

就走到宜家就想吃烤肠，还好男友把我拉走了，这个监督员终于称职一次了，昨天那两饺子怎么吃的？还不是这货做了，用筷子蘸了他调制的辣油到我嘴里！瞬间味蕾开花了，怒吃两个饺子。

不过在宜家走了几小时，饥肠辘辘到家，喝到了超美味的菌菇蛋花汤，也是真真满足了！

好

【Day10 打卡记录-周三】

【早餐】橙子➕水煮蛋*2

【午餐】烤鸡（去皮）➕圣女果➕黄瓜*1.5

【晚餐】菌菇蛋花汤（喜欢吃的两种菌菇➕西红柿➕洋葱➕鸡蛋*2➕4片芽白➕丢丢橄榄油、葱、姜）

强烈安利菌菇蛋花汤！！！我试了小hong shu 上的3种蔬菜汤，觉得这个是最美味的。

需要的私信发你~

到第10天，我居然饿起来，心心念念想的是吃水煮蛋！水煮蛋真的很好吃，这个食谱真的，太合我口味，除了基本没碳水，出门走两小时就晕乎乎。

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第11天早上体重减重4.9斤，比昨天掉了0.2两。136.4斤

【Day11 打卡记录-周四】

【早餐】橙子➕水煮蛋*2

【午餐】菌菇蛋花汤➕茅屋芝士

【晚餐】菌菇蛋花汤

菌菇蛋花汤是真的好喝！食谱私信我我发你

晚上偷吃了2块小饼干，哈哈，但不责怪自己。减肥的心态就是不责怪自己，给自己时间慢慢来。但大家不要学我，就算偷吃也不要偷吃碳水，吃块速食鸡胸肉也行啊，偷碳水吃，我的体重这几天基本没变化。

但减肥是持久战，真的很想吃就吃一点满足一下，好过于过了这28天，暴饮暴食，得不偿失。

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第12天早上体重减重5斤，比昨天掉了0.1两。136.3斤

【Day12 打卡记录-周五】

【早餐】橙子➕水煮蛋*2

【午餐】烤鱿鱼+烤巴沙鱼 （太好吃了！！但辣酱里有油害怕长胖555）

【晚餐】菌菇蛋花汤

今日的鱿鱼太可了。每天都在各种美食下减肥，真的一点痛苦的感觉都没有，还在掉秤。

为什么呢？就是少碳水少糖的原理！明显感觉到嘴唇发紫的我，嘴唇变得非常红润，皮肤白了蛮多，素颜状态好到爆嘻嘻嘻。

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第13天早上体重减重5斤，比昨天掉了0两。136.3斤

【Day13 打卡记录-周六】

【早餐】橙子➕水煮蛋*2

【午餐】烤鸡翅➕黄瓜（西红柿没有拉）➕橙子

【晚餐】无皮奥尔良烤鸡腿+两个桃子

哈哈，该来的总会来，昨天烤鱿鱼的辣酱油重，所以体重没有任何变化。每天2L水都在喝着。这周忙起来了，没那么多时间泡脚，体重下降慢。

今天的烤鸡翅，也是鸡皮挺多的，但我太爱吃了，直接就没管。

晚上有一个心理学活动，怕体力沉不住，就吃了外面的无皮奥尔良烤鸡腿+两个桃子。违反了原食谱的混合水果吃到饱规则。但晚上有散步2小时消耗。

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第14天早上体重减重6.2斤，比昨天掉了1.2两。135.1斤

【Day14 打卡记录-周日】

【早餐】橙子➕水煮蛋*1

【午餐】鸡胸肉200g+菌菇西红柿蔬菜汤+橙子

【晚餐】鸡胸肉200g+西红柿（千禧果）+橙子

终于掉秤了！！！开心！！！放礼花！！！

哈哈哈，第二周都是烤肉吃太嗨了。持久战，继续加油！

对昨晚活动回来有泡脚！姐妹们！泡脚！喝水！黑咖啡！这是食谱的基础啊，身体内的湿气排除很重要~。

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第15天早上体重减重5.7斤，比昨天回弹0.5斤。135.6斤

【Day15打卡记录-第三周周一】

全天吃混合水果吃到饱……

今天吃桃子最多，排泄特别厉害。

傍晚出门购买明天需要的蔬菜，头很晕，走不动。实在受不了，晚上吃了100g鸡胸肉。男友又做了我最爱的饺子！这次忍住了！宁愿吃鸡胸肉也不吃碳水～

以为发出来没人看，结果还有小姐妹催更，开心～一连补了好几天的打卡。还整理了减肥期间我最爱的烤肉、蔬菜汤做法。有需要的姐妹私信我，我发你。

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第16天早上体重减重6.7斤，比昨天下降1斤。134.6斤

哈哈哈，抑制不住内心的兴奋！离28天减8斤的目标只差一丢丢了！昨天没买到牛油果，水果日的姐妹可以买牛油果充饥，昨天一天都是吃的水比较多的水果，狂尿尿！今天终于是蔬菜日，我可以做蔬菜汤了，耶耶耶！

没有按食谱一整天蔬菜来，实在扛不住！

两餐都是蔬菜汤，加了一块鸡胸肉，蔬菜汤里也加了鸡蛋！我不管！

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第17天早上体重减重5.8斤，比昨天回弹0.9斤。135.5斤

暴风哭泣，回弹0.9！

稳住～回弹很正常！

【Day17打卡记录-第三周周三】

【早餐】橙子2

【午餐】桃子4➕羊角蜜➕小李子4➕牛肉一小块

【晚餐】夜宵摊的鸡腿3个！

果然这三天，要撑不住！今天在外面走了6小时，陪男友买衣服555，饿得破戒了！明天一定胖……所以明天中午1点再吃东西。

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第18天早上体重减重5.3斤，比昨天回弹0.5斤。136斤。

哈哈，自己吃的鸡腿，自己收拾心情 没事儿，继续。

【Day18打卡记录-第三周周四】

【早餐】橙子➕100g鸡胸肉➕黑咖啡

【午餐】烤花菜

【晚餐】烤巴沙鱼➕烤茄子➕烤海鲜菇

继续喝水！今天➕半小时运动

希望明天别再回弹了，心态放稳～

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第19天早上体重减重5斤，比昨天回弹0.3斤。136.3斤。

具体原因，因为姨妈来了！嗯，大半个月基本没吃碳水，姨妈准时来了，因为肉吃够了，营养跟上了。姨妈来的这几天不记录体重，因为会偏重1~2斤。在姨妈期间坚持记录饮食。

整天吃水果在我这儿行不通，整天下来人会眩晕，所以我还是会吃高蛋白的肉蛋，多喝水，低碳水，无糖，加上出门跑步1~2h的有氧运动。

【Day19打卡记录-第三周周五】

【早餐】李子➕水煮蛋*2➕黑咖啡

【午餐】烤杏鲍菇牛肉➕橙子

【晚餐】海底捞泡菜锅火锅-蛋饺、牛肉、虾滑、蔬菜、鸡肉豆腐