部分家常减肥餐合集先上一个减肥小合集

部分家常减肥餐合集

先上一个减肥餐小合集，文末链接，分享我的减肥心路历程，避免入坑。

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来来来，在看减肥历程之前，先跟我一起看看自己怎么胖的！

胖的人一日三餐都吃什么？请点链接，更新于2020.0313

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减重历程

再上一组200+到170+，再到150的对比图，答应我别吐。

分享一知半解的减肥原理，发一堆我吃过的，自制减肥餐图片，让他们照着吃，不会随时问

不用剧烈运动，不吃减肥产品，不节食，一日三餐吃饱腹，简单分享，去年已影响身边很多人，人均减重10斤以上。

常有人问我吃啥了，每天跑多少，才减这样的，我说完全没有，学会一套减肥吃法，慢慢改变体制，以后偶尔放纵也不影响。

在鄙夷的目光下，体重距离一年多前最低时，反弹5斤，已稳定在150斤大半年，请原谅我不能没有聚餐，美食探店，喝啤酒的生活，当然会有节制，控节奏。

这种健康、饱腹的减肥方法，不仅让我远离亚健康，同时也爱上跑步（体重太大，真心不建议跑步，比起心肺系统的压力，膝盖那点小伤不算什么），整个精神状态，生活质量都有了质的改变。

这套减肥法，得先感谢樊登老师，听他读书真的为我改变生活，读书、跑步、思维，最重要的还是减肥与健康。

【敲黑板～～减肥实操干货】

以我为例，身高179cm，体重最大时200+，目前150斤±2斤，上下2斤浮动。

减肥期间，多喝水，每天至少，睡眠充足，淡盐低油少糖，本人经验口味不过重就可以。

调整饮食期，建议2个月，至少1个月以上，慢慢就会形成习惯，不用太过教条。

不饮酒，我坚持2个月，之后到现在随心，不每天喝大酒就行。

不喝茶/咖啡，但绿茶+脱脂拿铁一直喝，现在正常喝咖啡及多种茶。

第一周不吃水果，水果=碳水化物，第2周可以适量替换主食，我坚持3周不吃水果，我老婆坚持一周，第二周开始早餐吃加半个香蕉/半个苹果/半个火龙果等其中一样。

不要剧烈运动，散步即可，做拉伸，拉伸可参考keep上的长跑前热身和跑后拉伸（不需要高抬腿等剧烈热身）。

【敲黑板～～有滋味的减肥食谱，长期更新】

2020年3月3日，分享之前减肥餐图例，实做实测，之后随做随更新并配做法。

杂粮粥+盐水/炝拌西兰花/秋葵+两个煮鸡蛋

脱脂牛奶+半根香蕉+炒杂菌+俩鸡蛋

早餐比较固定，以我的身高体重为例，

蔬菜：如炝拌秋葵、西兰花、清炒杂菌等，两拳头量，我一般吃不下两拳头量。

优质蛋白质：每顿两个煮鸡蛋或炒鸡蛋等其他做法等同量，女士一般一个鸡蛋量。

碳水：杂粮粥、杂粮饭与脱脂牛奶/水果等，一拳头量。

黄豆/胡萝卜炖牛肉+炒头菜/菜花+杂粮饭

杂粮饭+头菜炒西红柿+麻辣鸡腿肉

午餐，午餐/晚餐食谱通用

蔬菜：头菜炒西红柿、炒菜花等，两拳头量，我一般吃不下两拳头量。

优质蛋白质：麻辣鸡腿肉、牛肉炖胡萝卜等，一拳头量

碳水：杂粮饭、纳豆、土豆（一定注意，土豆算主食），一拳头量。

盐水煮小虾/炖嘎牙子鱼+炒菜花/黄瓜+蒸南瓜

杂粮粥+素炒豌豆苗+白灼大虾/煮海蛎子

晚餐，晚餐/午餐食谱通用

蔬菜：清炒豌豆苗、炒菜花、黄瓜等，两拳头量，我一般吃不下两拳头量。

优质蛋白质：炖嘎牙子鱼、白灼虾、海蛎子等，一拳头量

碳水：杂粮饭、杂粮粥、南瓜等，一拳头量。

违规+外出合集

图1，违规绿茶；图2，快餐店；图3，火锅店其中一盘；图4，外卖。

关于减肥，随时问我，虽不是营养师、健身教练，

但本人就是一个健康减肥的经典案例。

【敲黑板～～我其他跟减肥有关的回答】

这是一篇5～10分钟就能做出来的，懒人减脂餐！

这是一篇我由200+减到150的心路历程，读一下少走弯路！