168轻断食，三餐8小时内吃完剩余16小时

前段时间关注了一个营养学医生，推荐用168轻断食减重。168轻断食:三餐8小时内吃完，剩余16小时除了喝无糖无盐的水（白开水最好啦）。本人亲测轻断食，信息如下：身高：160，体重148，典型的腹型肥胖。

第一天：2021年6月30日，清晨6:30，体重148！

早餐：上午8:30，5个李子+2鸡蛋白+250ml牛奶

午餐：中午12:30 1个玉米+2蔬菜番茄（1个大概鸡蛋大，不是圣女果）

晚餐：下午4:30 10个李子（大约半斤）

晚上：7:30-8:30散步1小时，5公里！

晚上：体重146.8

其他时间不吃任何食物，一天大概2.5L开水！

第二天：2021年7月1日，清晨6:30，空腹体重146.5！嗯，确实比昨天略轻了一点点！

早餐：上午8:30，5个杏子+2鸡蛋白+250ml牛奶

午餐：中午12:30 1个玉米+黄瓜+土豆片+空心菜（全部白灼，生食大约600g）

晚餐：下午4:30 1梨（大约半斤）

晚上：7:30-8:30散步1小时，5公里！

晚上：体重145.4

同样，其他时间不吃任何食物，一天大概2.5L开水！

第三天：2021年7月2日，清晨6:30，空腹体重145.4！没有任何变化，不要放弃，加油！

早餐：上午8:30，1个无花果（自家楼顶种的，大概鸡蛋大）+3鸡蛋白+250ml牛奶

午餐：中午12:30 1个玉米+凉拌青瓜+白水豆腐（青瓜，豆腐大约500g）

晚餐：下午4:30 1梨（大约半斤，家里只有梨了）

晚上：7:30-8:30散步1小时，6公里！走的比较快

晚上：体重144

同样，其他时间不吃任何零食，大概是今天水喝的有点少，居然轻了1.5斤，不错哟！

第四天：2021年7月3日，周六，哈哈，在家睡懒觉，早上：8:40，空腹体重143.7.很好，又比昨天轻三两。

早餐：上午9:00，1个鸡蛋白+250ml牛奶。因为去朋友家摘水果，上午10点左右，在朋友家吃了半条玉米。摘水果途中吃了特别多的李子和梨儿，中午朋友家准备了丰富的午餐（川菜，腊鸭，香肠凉拌猪耳朵等），一不小心没忍住，吃的有点多。（安慰自己一顿好吃的。）

晚餐：中午吃太多，作为惩罚晚餐什么也没吃！并且慢跑8公里（累死我了）。跑步途中有饥饿感，喝了淡盐水！

晚上：体重143.5.居然还是掉了2两秤，不错，不错，继续保持！

第五天：2021年7月4日，周天，同样懒觉，早上：8:40，空腹体重143.7.很好，又回去了！

早餐一个全蛋+250ml牛奶；今天同事办婚宴，又是大吃大喝的一天。（稍微控制了一下，没有吃太多）。

下午5：00补充一个梨儿（对的，就是昨天摘的）

晚上惩罚自己，跑步8公里（跑下来感觉要死了），晚上洗漱太忙忘记称体重了。

第六天：2021年7月5日，清晨6:30，空腹体重142.9！又是很规律的一天开始了。

早餐：上午8:30，半个玉米+3鸡蛋白+250ml牛奶

午餐：中午12:30 1个玉米+清炒佛手瓜1个+水煮鸡腿（熟100g）

晚餐：下午4:30 1个番茄（自家楼顶种的，味道不错）

晚上：7:30-8:30散步1小时，6公里！

晚上：体重142.6，很好，继续坚持！

第七天：2021年7月6日，清晨6:30，空腹体重142.6！没有变化。

早餐：上午8:30，3鸡蛋白+250ml牛奶

午餐：中午12:30 1个玉米+黄瓜+水煮鸡腿（昨天没吃完的，今天继续吃）

晚餐：下午4:30 1个梨（自家楼顶种的，味道不错）

晚上：7:30-9:00散步1.5小时，8公里！

晚上：体重141.8，很好，继续坚持！

一周时间：体重从148到141.8，六斤二两，很不错，肚子从三圈变成了两层了！明显的变化就是肚子没有那么大了！

下周继续加油！

截止2021年7月1日早上，空腹体重141.5！

168轻断食对我来说不难受，也有可能是自身基数大，才掉秤快！

哈喽，大家上午好，好久没有更新啦，今天我又来了。

2021年6月30日，我的体重暴涨到148斤，三年时间，我从98斤胖到了148斤，足足肥了半个自己，看到镜子里的胖子，我下定决心开始了我的减肥之路。

减肥都说“管住嘴，迈开腿”，也只是停留在说的上面。手机里面的减肥的方法收藏了一个又一个，肥依旧没有减下去。

我去医院咨询了医生，医生建议16+8的轻断食减肥，一天24小时中，保持16小时空腹，8小时时间内吃完三餐。在轻断食期间，我也每天散步，在室外快走一个小时，不得不说，减肥的成果是喜闻乐见的好。

三个月轻断食，我从148斤到了120斤，虽然没有到曾经的98斤，但是效果我还是很满意的。

减肥的第四个月的，应该是到减肥的平台期，体重不在掉秤，在平台期主要就是不能反弹，不然真的就是太打击人了。

2021年11月，成都也开始降温，天冷人也不想动了。天冷真的好想吃东西，我觉得我可能抗不过这个平台期。

我问了医生，我可不可以正常饮食，医生建议我最好控制量晚餐，能不吃就不吃，实在忍不住就代餐，减少饥饿感。

我在网上搜索，减肥的代餐产品看的眼花缭乱。我抱着试一试的想法砸李佳琦直播间买了减肥代餐的紫薯魔芋代餐粥，想着2块钱如果早餐能吃饱可太划算了！

不得不说，紫粉色，很少女心，看着包装就心情美美的！

这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，一包只有80大卡，一个汉堡包就有500多大卡呢！打开包装香香的，里面有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被方便，不是特别甜，魔芋吸水之后饱腹感特别强。下午五点冲泡一杯，到睡前都不觉得饿，妥妥的。

不得不说，紫粉色，很少女心，看着包装就心情美美的！

这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，打开包装香香的，里面有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被方便，不是特别甜，饱腹感特别强。下午五点冲泡一杯，饱腹时间特别长，值得拥有。

冬天太冷，不想出门散步，但是饿的又快，管住嘴真的太难了。这款紫薯魔芋代餐粥真的是太好。

一个减肥不太努力的减肥人，春暖花开了，减肥人又要开始。希望三个月后能到98，加油哦，祝大家减肥都梦想成真，少走一些弯路！