减肥不要节食！一份减脂餐食谱，坚持6周，体重下降6斤！

 

原创内容，擅自搬运者必究！

相信每个人都希望有一副姣好的身材，在夏天的时候，你可以穿上很多好看的衣服，夏天不用害怕露出身上的赘肉，热裤、吊带衫、短裙想穿就穿，再也不用遮遮掩掩。在沙滩上穿着比基尼，露出平坦的小腹，若隐若现的马甲线，回头率总是异常的高。

但是，好身材并没有那么容易就能拥有。随着中国生活水平的提高，大多数的人体脂率超标，四肢肥胖。即使有的人四肢不胖，但是长期久坐，缺乏运动的恶习，以及对美食的不忌口，让他们拥有了小肚子，内脏脂肪超标。

而随着年纪的增长，我们的身体代谢也会逐年下降，发胖的现象也会越来越明显。即使你的饮食保持不变，身体也会逐渐出现热量结余，身材逐渐发胖起来。

好身材是自律的表现，除了少数人天生不易发胖外，更多的人是坚持了自律的饮食跟刻苦的锻炼。我们常看到，很多女明星为了好身材，体重大都不会超过90斤。

很多女明星几乎不敢吃一顿饱腹，就比如章子怡直播吃泡面，吃不到两口，就克制自己不能再吃了。而杨幂也录制过一个吃米粉的节目，别人是吃一口，而她是吃一条米粉。这样的自律，有多少人能做到？

虽然健身小编很反对节食进行，但是，他们对身材的自律，是值得我们学习的。如果胖子能拿出一半的行动力，又何尝瘦不下来呢？

我们不需要跟明星一样，为了保持好身材，天天饿着自己。但是，我们可以戒掉各种各样的零食，比如奶茶、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、汉堡、炸鸡等食物，坚持三餐自己做饭，保持清淡饮食，多蔬果，搭配适量的粗粮跟蛋白食物。

建议：每天的热量控制在1500大卡以内，就可以让身体产生一定的热量赤字，避免发胖，让身材慢慢瘦下来。

推荐三餐减脂食谱：

早上：一碗八宝粥+半个苹果+一颗水煮蛋或者煎蛋（350大卡）

中午：一个小的蒸红薯（蒸土豆）+一份西兰花清炒胡萝卜+一碗豆腐木耳汤+一颗橙子（600大卡）

晚上：一碗稀粥（一根水煮玉米）+一块蒸鱼肉+一颗水煮蛋+一份时蔬（450大卡）

这份食谱能够坚持下来，三餐之余戒掉零食，那么6周体重可以下降6斤以上，也就是平均一周可以下降一斤。你能坚持下来吗？

最后，我们还需要加强运动，提高我们的体能跟抵抗力，促进脂肪的消耗。

加强运动，可以促进毒素的排出，让皮肤状态有所提高，延缓机体的衰老，提高心肺功能，促进血液循环跟细胞的再生能力。

总之，运动的好处是方方面面的。如果你想要跟同龄人拉开差距，让颜值冻龄，让身材姣好，那么每天至少要抽出30分钟时间进行运动，最简单的可以从慢跑入手，有训练基础的人可以进行跳绳、HIIT训练、哑铃训练，可以让你保持旺盛的身体状态。