最新版9分钟瘦身跟练减脂操，简单高效又易学

最新版9分钟瘦身跟练减脂操，简单高效又易学，非常适合没时间锻炼，还想减肥的朋友们，没有任何场地限制，多人一起运动氛围更好，每天坚持做两遍，再配合合理饮食，可以帮你快速减肥。强度适中，任何人都可以练。动作1：祈祷式推举，有效活动热身肩膀肌肉。动作2：站立式游泳，热身肩膀的同时带动腹斜肌活动。动作3：交替抬腿式，主要目的式为了热身腿部肌肉，为下面的跳跃运动做好准备。动作4：交替摸腿，热身腿部肌肉的同时，逐渐拉高心率范围，为减脂做好准备。动作5：跳绳式，进一步拉高心率，提供更好的减脂效果，同时活动大腿和腿部肌肉，为腿部的塑性做好准备。动作6：侧踏步平举，巩固心率的同时，更好的塑型大腿和上身肌肉。 动作7：十字开合跳，很好的全身性减脂运动，既可以保证心率又可以很好的减脂塑形，提供最佳的燃脂效果。 动作8：侧踏步抬臂，逐渐降低心率，同时提供不错的腿部塑形效果。动作9：侧抬腿旋转，稳定心率，很好的提高腿部灵活性的活动方式，同时提供不错的燃脂和腿部塑形效果。本次9分钟瘦全身跟练版减脂操，可以有效多练全身肌肉，可以很好的减脂塑形，多人一起运动效果和氛围都会更好，而且趣味性更强，有助于坚持更长的时间，提供更好的减肥效果，为了更好的减脂，建议每天最少做2遍或者以上，再配合理健康的饮食，减脂效果非常好。本次减脂操采用中等强度，逐渐提高心率稳定心率，难度逐渐提高，每个动作之间没有休息，燃脂效果更佳。非常适合没基础想要减肥的朋友，而且不受场地限制，哪里都可以运动。