健康减肥8周计划：心态疗法运动疗法行为修正疗法

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如果你衡量郑多燕的减肥操是否有用的标准是能瘦下来，那么我只能说可能有用。

对于大部人而言，郑多燕的有氧操也就是小红帽或是小灰帽，如果你仅仅是觉得这30多分钟的训练，就能让你瘦下来，那的确是有点困难。

如果你是一个大宅女，平时根本不运动的话，那么郑多燕的有氧操的确很适合你起步。在腾讯视频上，有郑多燕正版视频，除了30分钟以上的训练，还有一些针对性的塑形训练。有兴趣的话可以去看看：

郑多燕健身时刻的个人频道

不过郑多燕的确是有办法让你瘦下来的，她在《健康减肥8周计划》这本书中，把减肥这件事分为8周，并且在每周的计划中分为以下4步：

心态疗法

饮食疗法

运动疗法

行为修正疗法

这四点其实很有意思，拿第一点来说，心态对于一个女生来说，尤其是一个想要减肥的女生，是极其重要的。也有很多的女生也总是会对我说：小歪小歪，我就是管不住嘴咋办呀；我减了一周了都，居然体重一点变化都没有，还减什么减......

其实在减肥之前，摆正自己的心态，是极其重要的。很多的女生其实体重是很正常的，但是自己就是觉得90斤的体重才是正常，总是想要自己变的更瘦，其实这是很没必要的事。其实自己的生活本来挺好的，结果觉得自己不够瘦，又开始不吃东西，整的整个人都不好了。

在开始进行减肥之前，你需要考虑的是你为什么要减肥，可以列出减肥成功能带来的优点以及在减肥中你将会遇到的困难。在书中，郑多燕举了两个栗子：

如果当你列出的减肥优缺点，像是下图这样的话，那么劝你一句，还是别瞎费工夫了，折腾半天也不会瘦下去的。

当你写下的是像是这样的，那么你的减肥计划已经完成了一大半了。

在开始端正自己的心态后，下一步要做的就是从饮食出发了。很多时候，你可能会有一种错觉，就是今天我逛街，出去吃了一天的东西，到了晚上就出去跑个步，感觉这样就不会胖了。又或者在周末的上午，去了一次健身房，到了晚上就可以叫一个披萨吃了。如果你的减肥状态是这样的，那么你离成功只会越来越远。

拿郑多燕的有氧操来说，强度不大，能够消耗的能量也不会太多，要是觉得自己跳了半小时就仿佛没少运动，可以胡吃海塞，你反而可能变得更胖了。在自己的减肥期间，要对自己的饮食严加控制，才能事半功倍。

如果你顺利解决完前两点后，就可以在运动上下功夫了。从郑多燕的小红帽开始，觉得乏味了，可以看看楼上推荐的其他有氧操，塑形的话我还是比较推荐美丽芭蕾：

请问有练过美丽芭蕾的吗？就是 ，是不是可以改变气质？

最后是行为修正，既是对自己一周计划达成程度的总结，也是逐渐的改变自己对于减肥这件事的一些误解。如果一周做了计划，结束时应该拿出来，看看自己是否有按计划进行，有哪些地方自己还是没有做到，再好好反思。

最后想说，郑大妈可不是靠一个小红帽就瘦了的，你要是想减肥，也要多下心思啊。

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