如何选择正确的减肥方法来快速减肥，你知道吗？

减肥，是万千女性一生奋斗的事业，基本每一位经历减肥的胖友都误入过减肥误区，那么，如何避免这些减肥中栽的坑呢？如何选择正确的减肥方法来快速减肥，我们首先要做到走出减肥误区。

我们遇到过哪些减肥误区：

减肥误区一、烹饪重口味

很多人只注意了减肥食材的热量，但是忽略了烹饪方法也影响了减肥的质量，我们知道，减肥过程中应该食用清淡的素食，这时候，有很多人为了追求味道，会添加大量的油，糖，盐类等调味品来烹饪。殊不知，健康低热量的蔬菜会因为这些做法带来过多的能量。糖类和动物的脂肪也会导致高血脂，诱发脂肪肝，而盐类会导致血压升高。还有一个被大多数人忽略的问题：植物油和动物油含有同样多的能量，食用过多也会导致肥胖。

减肥误区二、素油比动物油好

一般烹饪我们会选择植物油，大多数人都认为植物油比动物油要好，但是事实真的是这样吗？其实不然，不少加工食品都是以植物性原料制成的，但是其中大多数用的精白米和精白面粉制作，除去了膳食纤维，并且添加了大量的油、盐、糖等，并不能替代新鲜天然食品。而且现在很多产品推出了“植物奶油”等为宣传卖点，为了迎合广大消费者对素食的青睐。但是这些产品中含有的“氢化植物油”成分会引入“反式脂肪酸”，这种成分不仅不会有益于人体，还会增加心血管疾病和糖尿病的风险，并且有可能损坏大脑健康。

减肥误区三、吃水果减肥，但是没减少主食

很多减肥者在减肥期间，除了每日三餐，会加餐水果，他们以为吃水果有益于减肥，但是没想到，身材不仅没有变苗条反而胖了，因为水果的糖分含量达到了8%以上，能量不可小觑。如果你一天吃了半斤多水果，那么，相应的主食的量应该随之减少，这样才可以达到进食的平衡，除了水果，减肥者认为喝酸奶有益于减肥，但是同样需要相应的减少主食的量，否则依然会导致同样的问题。所以，在加食这些食品的同时，要保证总的摄入量均衡。

减肥误区四、过度节食导致营养缺失

对于大多数减肥者，很多人尝试过节食减肥，认为只要不吃就不会增胖，但是，有科学家做过实验，对于正常营养元素摄入正常的人比起节食减肥者，反而更容易减肥，而且对于反弹的几率也会相对减少，正常摄入人体必需的营养可以帮助健康减肥，尤其是铁、锌、维生素B12和维生素D的补充，预防了营养不良而导致的错误节食方法。

减肥误区五、不吃早餐

有部分减肥者认为早上肠胃吸收好，所以吃早餐容易增胖，其实这种观点是错误的。早餐对于人的身体是十分重要的，而且吃早餐的人更容易减肥，因为夜晚睡觉时，我们的新陈代谢会十分缓慢，早上刚起床，身体还没有适应，因此会保持缓慢的代谢，当我们进食了一天中最重要的一顿早餐，则会唤醒身体导致身体代谢加快，从而使热量消耗变快。所以，不吃早餐也是导致肥胖的一个原因。

减肥误区六、饮水不足

喝水可以促进新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪，如果饮水不足，那么同样会使我们发胖。我们平常说道，一天八杯水，正常的饮水量会促进新陈代谢加快从而使热量加快消耗，同样食量的人，我们可以发现，喝水多的反而更瘦，养成良好的生活习惯，我们可以做到健康减肥不用刻意节食。

减肥误区七，少餐多食

有些减肥者习惯一天只吃一顿，或者过午不食，但是一顿却吃的很多，甚至吃到撑，其实这样的做法是不对的，不仅不能帮助减肥，还毁身体。正确的做法应该是少食多餐，我们可以每吨都吃六七分饱，适当下午加一餐下午茶，吃一个水果或者一杯酸奶，少吃多餐。

减肥误区八、剧烈运动减肥效果好

这种观点是错误的，其实持久强度小的有氧运动才是有益于减肥的，能够消除更多的脂肪。因为小强度运动时肌肉是利用氧化脂肪酸获取能量，因此，脂肪会消耗更快。如果增大运动强度，脂肪消耗占比只有15%。所以，与其短时间内剧烈运动累的大汗淋漓，不如选择长时间小强度的运动方式，这样是最利于减肥的运动方式。

走出这些误区，如何做才能高效快速的减肥呢？

一、 选择有氧操等运动方式

减肥的运动方式，优先选择有氧操，跳绳，慢跑，游泳等。对于想要局部减肥的朋友，可以针对想要减肥的部分寻找有氧减肥操或瑜伽。据统计，跳绳的热量消耗在众多运动中尤其出众。对于想要通过运动减肥的朋友，跳绳是不错的选择。

二、 运动饮食结合

减肥不应该选择只运动或者只节食。应该讲运动和合理饮食相结合，这样可以更快速的减肥。在饮食上应该注意合理搭配，必须的营养不能省略。早餐可以选择粗粮面包，低脂牛奶，对于减肥并喜欢喝牛奶的朋友，低脂牛奶是十分好的选择。每天可以加食一个鸡蛋补充必要的蛋白质。

三、 饭后不要马上休息

很多肥胖人群都喜欢酒足饭饱后马上坐着休息，其实，最好的办法是饭后半个小时站立，但是不要马上运动，否则会导致肠道蠕动过慢，消化不良，所以站立着，在家慢慢走动是很好的选择，既不会跟消化抢能量，也不会造成脂肪堆积。

四、 选择少油少盐的烹饪方法

不难发现，很多减肥者都会选择水煮菜等烹饪方式，这种烹饪方式能保留食物最原始的味道，而且少油少盐，有利于减肥，又不缺失必要的营养成分，很多健康的食材通过油脂，糖类，盐等调料加工后就会变成一道增胖食品，所以为了保证食物的减肥效果，尽量选择低糖少有少盐的方法。

关于减肥柔淑姿塑形课堂还介绍了很多注意事项，在我们日常减肥中，可能不知不觉就走进了减肥误区，所以一定要注意专业意见，多吸取别人成功减肥的经验，少在自己减肥的时候栽坑。如果还有不懂和想要知道的常识和误区，关注博客柔淑姿塑形课堂。查看更多减肥小常识。