适合懒人的减肥方法：这7个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来

胖子世界里的烦恼，常人不懂，镜子从我的世界里基本消失了，也不化妆，每天早起洗洗脸就去上班了，那时最不喜欢的就是照相了。

如果可以选择，大家可能都宁愿想饿着长大，而不至于肥胖！

小编我也因为这个很伤自尊，开始减肥了。下定决心一定不能再让别人因为我胖笑话我了。

我在自己公司办了一张健身卡。而且只要休息时间我都会待在里面不出来。而且晚上回家再也不会做饭吃了。

白天也开始逐渐减少自己的饭量。可是过了一段时间后，我每天把自己搞的大汗淋漓的，饿的胃疼，可是还是没有把自己身上的肥肉减下去。觉得自己都快绝望了。

后来我才知道，原来不用运动也有瘦下来的方法！

因为我有个朋友，她是个懒人，但是她说她不是靠运动瘦下来的，她没有运动也成功的瘦下来了。她告诉我有个很适合懒人的减肥法！不用运动也不用可以减肥的。

1、多喝水

我们是否记得，生病去医院时，不管是感冒发烧、腹泻拉肚子，还是出急疹，医生都会交代一句：“回去后要多喝水。”在医生那里，仿佛只有水才是不生病的“万能药”!

喝水可以提高身体吸收食物核心物质的效率，而且有助于减肥。正常来说，喝水会增加你的饱腹感，这样你就会在吃饭的时候摄入的热量减少，而且这样并不同于节食减肥，不会对你的身体造成伤害。

2、保证充足睡眠

在深度睡眠中,我们的大脑会自动分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。

不而当睡眠不足的时候瘦素就会降低。身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住食欲，自然更容易发胖。

3、少吃多餐

所谓的少吃多餐，即是减少每餐的数量，增加用餐的次数，这适合于很多人群，比如有糖尿病的人，胃肠蠕动不好的人，需要减肥的人等。

通过少吃多餐，能够给身体更多的消化时间，避免胆汁等液体一次分泌过多，确实有养胃之功。

4、饭后站立半小时

胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化！

5、控制高热量食物的摄入

很多女生胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特别好，消化也特别好，而且嘴巴非常的馋，喜欢吃各种新出的好吃的美食。

那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的来，比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力，现在就可以减少一口或是减少一块，而且吃东西的时候也不要硬撑，平时也可以用坚果类的食物来代替零食！

6、用黄瓜降低饥饿感

不要过度饿着自己，三餐之余如果饿了，我们要选择多喝水提升饱腹感，减少对美食的欲望。但是，过度的饥饿容易让你出现暴饮暴食的现象。

当你想吃东西的时候，忍受不住饥饿的时候，可以选择吃一根黄瓜来降低饥饿感，而不是吃各种薯片、饼干、巧克力等高热量食物。

一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，吃什么意味着你拥有什么样的身材。

7、早餐要吃得优质

不要为了减肥而不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体代谢水平比较低， 如果你中午才进食，就白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间段，中午还会因为饥饿而过量进食，不利于易瘦体质的养成。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人减肥速度是没有太大差异的，所以不要为难自己，饿着自己。早餐要吃而且还要吃得好，我们需要补充优质蛋白，有助于大脑运转，可以吃鸡蛋或者牛奶，一份粗粮，可以是八宝粥或者水煮玉米，再搭配一份时蔬或者一个水果，热量在400大卡左右为宜。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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