适合上班族减肥的7大方法，节省时间、高效减肥

导语：适合上班族减肥的7大方法，节省时间、高效减肥

减肥的上班族，没时间做饭，经常外食，频繁饥饿，怎么办呢？今天分享7个方法，教你如何节省时间，高效减肥，赶紧收藏下来吧～

小tip:减肥的核心思路就是营养均衡，把控热量。

1.早餐怎么吃？

早餐的食物搭配公式:蛋白质+碳水+维生素。

一定要吃早餐！

蛋白质:250ml牛奶/豆浆+1-2个鸡蛋

碳水:低GI优质碳水。比如:红薯、玉米、全麦面包、燕麦等。这类碳水不会引起血糖的快速波动，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进我们的肠道蠕动。

维生素:可生吃的蔬菜+低糖低卡的水果。比如:生菜、黄瓜、圣女果、草莓、蓝莓等。榨成果蔬汁也可以。

如果时间充足，建议早餐最好在家里吃完。如果时间有限，可以提前在超市或者网上购买牛奶、豆浆粉、面包、燕麦等食材，方便携带。蔬菜水果也可以提前一晚洗好，用保鲜盒装好放进冰箱冷藏(注意:像苹果这种易氧化的水果，不要切好放进冰箱冷藏)，第二天上班带上就可以啦。如果又没时间又没囤货，也可以去便利店买早餐，注意看配料表来购买。

2.上午喝一杯黑咖啡

黑咖啡能够利尿，提高代谢、抑制食欲。受不了黑咖啡苦味的人，你可以往咖啡里加入脱脂牛奶、燕麦奶。

3.午餐/晚餐怎么吃？

搭配公式:蛋白质+碳水+维生素。

便利店法:

蛋白质:选择蛋白质含量比较高的食物，比如素食鸡胸，还有像关东煮里面含淀粉比较低的牛肉丸，不带皮的肉类等。

碳水:可以选择饭团、玉米、全麦面包等。

维生素:选择便利店的蔬菜/水果沙拉

外卖法:

可以选择轻食、清汤麻辣烫(选2种肉，3种菜，1种主食，要清汤底或者番茄底，少油少盐)

食堂法:

2拳头菜+1拳肉+1拳头主食。如果菜太油，用一个小碗，放一些温水或热水，把菜涮一下。

4.午餐后喝一杯绿茶

绿茶可以提高代谢，促进油脂的分解，减少脂肪堆积。

5.加餐提前准备

可以提前准备蛋白棒、谷物棒或者是低糖低卡的水果。

6.碎片运动

比如餐后可以散散步，5-10分钟，帮助消化。久坐太久站起来活动活动。利用碎片时间运动，比如爬楼梯，步行等，可以加快代谢。

7.不建议节食

上班族工作需要高度集中，一餐不吃很可能会导致工作效率降低或者是到下一餐暴饮暴食。

上班族平时工作就已经很累了，减肥一定要保证饮食上的营养均衡，制造出热量差，吃得健康，长期坚持，也是能瘦的。

在此提醒大家千万不要为了能快速减肥而过度节食，它带来的不止连续的复胖以及脱发、胃病、厌食症等各种疾病都会悄然而至。

所以今天小编还想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。

每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！