28 天超实用菜谱，让你「嗖」的一下就瘦了

毕竟一个月后的春节，一年一度「老同学老同桌前男友旧情敌」见面大会即将如期召开，能不能比她们瘦、比她们美，都靠这 20 多天了！

全文 30 秒速看

1. 吃着也能瘦：以吃饱为核心，该吃几份主食、几份菜、几份蛋白，我教你。

2. 懒得自己搭配，想要现成的健康食谱，直接领 28 天配餐清单。

一天吃多少？

参照这个标准吃

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，教不了你运动消耗，但配餐可是基本功。

（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）

一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，我按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了，多念几遍：我要吃几份主食，几份菜，几份蛋白，分别是多少。

每顿饭都先给自己配餐，然后再吃饭，这样你对自己的三餐就有了把控感。

一份食物是多少

量化食物看这里

看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？

不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。

我给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

一起来感受一下各类食物的量吧。

▼

2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）

1 份水果（7 英寸盘， 7 Plus）

0.4 份菜（7 英寸盘、 7 Plus）

1.5 份畜禽肉（5 英寸盘子）

▼

1 份鱼虾贝豆（5 英寸盘子）

特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。

不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。

大家还是尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改善烹调方法，但最终吃多少还是要根据饭量来，学会变通不要饿到自己哦！

健康减肥食谱

懒人看这里

俗话说「懂得许多道理，可能还是过不好一生」，比如，懂得化妆品成分，但还是挑不好适合自己的护肤品；

再比如，哪怕把食物给大家配到这个程度了，还是会有人算不清楚，经常会问：能给个食谱不？

为了给大家分享更「接地气」的好物好生活，丁香生活研究所和谷老师一起打造了一份详细的「28 天减肥参考菜单」——

28 天 84 道菜谱清单、超实用的饮食小技巧，清清楚楚简简单单，今天免费送给大家。

方法都是指导大家减肥后，被验证有效的！照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事儿！

怎么获取呢？

扫描下方图中二维码

在微信号对话框输入 食谱

就能获得营养师专业搭配的

「28 天配餐清单」

2019 ，就要吃着瘦！

丁香生活研究所——好玩好物好生活，丁香旗下有烟火味的生活号。丁香医生和他的朋友们，用专业，为你的生活把关。