夏天对很多爱美的女士来说,是有点幸福的烦恼的,幸福的是可以尽情的展露自己的美,烦恼的是人总有不足,特别是偏胖一些的美女,那么怎么健康的减肥成了每个爱美女士必须知道的,其实我们都知道,减肥是一个长期的过程,靠的是“三分练七分吃”,但是这七分如何吃的好呢?如果吃的不好,三分练有成了泡影,更是展现了吃的作用,今天我们就一起学习一些食疗减肥!
一、早餐(吃的像公主):紫薯粥+夹青菜面饼(或一个咸鸭蛋)
紫薯、面饼富含纤维,可清肠排毒,最紧要的是热量低,减肥不二早餐之选。
材料:大米、紫薯一根---生菜(也可以个人喜好)、面粉(也可以和玉米面混合)。
做法:1、淘干净米,紫薯剥皮切成个人喜好形状,直接倒进电饭煲30分钟(想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔)。
2、把选好的青菜剁成小块(生菜过一遍沸水就能夹心),加入小块青菜和适量清水和面,把锅烧热倒薄薄一层油,把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成(个人喜好形状),煎到两边金黄色就做好啦!
二、午餐:蛋花紫菜汤。
假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤,鸡蛋丰富蛋白质不用多说了,就是能美容罢了,紫菜润肠排毒,同样的热量很低,减重效果就一点都不低。
材料:新鲜鸡蛋一个,紫菜一圈,清水(山泉水更好)
做法:鸡蛋打散,放点油下锅炒熟,紫菜提前泡发(10分钟),加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖,注意看火(直接丢电饭煲20分钟也行......)
小贴士:炖完了再放盐不流失盐的营养成分。
三、晚餐:番茄炖豆腐汤+一碗米饭
晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒,这并不是节食减肥,该吃的不能少。
材料:红番茄一个(挑个大点的)、豆腐适量、煮熟大米一碗
做法:番茄洗净切成个人喜好形状,豆腐切成...,加适量清水和盐直接倒进电饭煲20分钟。
这套一天的减肥食谱,当然不适合天天吃,如果您是真心减肥的话,每周可以按照这个食谱食用两次,这个食谱的特点是第一营养丰富,各种维生素、蛋白质都有!第二汤类的滋补,在您运动后给您最多的补充!健康的体质才是减肥的第一步!