一个人的减肥食谱，我从130斤瘦到98斤，简单省事又省钱

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

在一个世界追求瘦身和整体健康的年代，我们都渴望找到那个秘诀。亲爱的读者，我已经找到了。作为一个从130斤“瘦”到98斤的现实描绘者，我要和你分享我的旅程。而这一切，都只需一份减肥食谱。

我一直是个体重较重的人，遇到的困扰连连：想要的衣服穿不上，常常呼吸急促，受到了一些微妙的偏见和刻骂。因此，我决定要改变。我研究了许多减肥方案，最终选择了一个既简单又实用的，我呼称之为‘一个人的减肥食谱’。

首先，赶出那些垃圾食品

想要改变就需要付出，我选择了忍受暂时的痛苦。我过去爱吃的薯片、奶油蛋糕、巧克力、可乐等高热量食品全部禁止，取而代之的是全麦食品、鱼类、鸡胸肉、水果和蔬菜。原料简单，制作方便，大大节省了时间和金钱。

接着，我开始尝试自我烹饪

我从不精通厨艺，但为了健康，我自愿承继。我在网上寻找低热量、高营养的食谱，新鲜的食材配以适当的烹饪技巧，一日三餐原来如此色香味全。不仅如此，我也掌握了分量控制，只做我需要的食物，避免了浪费和过量。

然后，饱和感的到来

人们常说‘吃得过饱就是浪费’，我深有体会。早餐，一碗咖啡配全麦吐司和水果；午餐，鸡胸肉沙拉和一份低糖酸奶；晚餐，一份焗烤鱼配时蔬。我不再有过饱或饿得空虚的感觉，反而体验到健康饮食应有的饱和感。

最后，持之以恒

如同任何值得拥有的事物，营养均衡的饮食需要时间和坚持。我持续了一年，体重渐渐下降，直到像不完全熟透的果实，终于在一个阳光明媚的日子，数字停在了98！

尽管我的减肥食谱在某种程度上更像是一种生活方式改变，但我相信，只要有决心去开始，并有毅力坚持，任何人都可以如我一般，摆脱肥胖，找回健康。这不只是‘一个人的’，也可以是‘每个人的’减肥食谱。

一个人的减肥食谱，这不仅仅是我自己的故事，也是无数人努力追求健康，改变自我生活模式的实证。而现在，我将这份食谱，以及我减肥成功的经验，分享给你，只希望你也可以从中找到属于你的那份力量，一起打破肥胖的枷锁，握紧健康的双手。

这是一个既实用又有利的选择，如果你正在为减肥事宜感到困扰，为何不尝试一下呢？记住，成功的关键在于持之以恒。现在就开始行动吧！