姨妈期间如何保持健康的饮食习惯呢？减肥餐谱

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对于任何女性而言，姨妈期都是一个不那么美好的时间。除了身体上的不适，许多女性还会感到沮丧和煎熬，尤其是对于正在减肥的女性，姨妈期似乎更是一场噩梦。但是，如果你想要保持身材，还要在姨妈期保持自己的饮食习惯。在这篇文章中，我们将为你介绍一些应该避免的食物和一些减肥餐谱，帮助你在姨妈期间保持健康的饮食习惯。

一、应该避免的食物

1.高糖食物

在姨妈期间，女性的体内雌激素水平会下降，这可能会导致女性体内的血糖水平波动。因此，要避免过量摄入高糖食物，这些食物会导致血糖暴涨，反过来会增加女性的食欲和恶心感。

2.饱和脂肪

饱和脂肪会对女性的体内激素平衡产生负面影响，并可能导致体内雌激素水平过高。因此，女性应该避免食用过多的红肉和黄油等富含饱和脂肪的食物，这些食物会增加体内脂肪的含量，对减肥造成不利影响。

3.咖啡因

咖啡因会增加女性的情绪波动和腹痛感。在姨妈期间，女性的身体已经受到了许多负担，因此摄入过多的咖啡因会使女性更加不适。

4.盐

盐分的高低会影响身体水分的流动，而女性在经期期间，由于荷尔蒙的变化，身体会产生许多的水肿。因此，要控制食盐的摄入量，减少身体的水肿感。

二、减肥餐谱

1. 煮萝卜汤

萝卜以其甜而清淡的口味而闻名。煮萝卜汤可以帮助身体更好地排出废物和毒素，有益于减肥和身体健康。

材料：萝卜2个，瘦肉适量，盐适量

做法：将萝卜切成块，把瘦肉切成薄片。将萝卜和瘦肉加入锅中，加入适量的水，煮至熟。加入适量的盐，即可食用。

2. 芝麻薄饼

这是一个非常容易制作的健康零食，富含蛋白质和纤维素，可以增加身体的饱腹感。

材料：芝麻适量，鸡蛋2个，面粉适量，奶油适量，盐适量

做法：将芝麻粉和面粉混合，然后加入鸡蛋和适量的水，一直搅拌至面糊浓稠，然后加入适量的盐。将平底锅加热，涂抹上适量的奶油。用勺子把面糊倒在平底锅上，让其蔓延开来。煎至金黄色即可。

3. 蔬菜色拉

色拉是一种美味却低热量，富含纤维素和营养成分的食物。可以增加饱腹感并帮助排出废物和毒素。

材料：甜菜根，胡萝卜，红葱头，橙色甜椒，椰子油适量

做法：将甜菜根、胡萝卜、红葱头、橙色甜椒切成小块状，将其放入碗中，加入适量的椰子油搅拌均匀即可。

4. 红豆薏米粥

这是一个可以帮助身体减肥的健康食谱，它含有高纤维，低脂肪，低热量。

材料：红豆适量，薏米适量，水适量，姜适量，糖适量

做法：将红豆和薏米加入锅中，加入适量的水和姜。将其煮至粥状，加入适量的糖即可。