这是个以痩为美的时代,身边的朋友聊天三句不离减肥,话题大多是讨论减肥的方法,五花八门,有吃减肥药的,有不吃饭的,还有切胃的......可怕不可怕?我想说减肥还是健康饮食的好。
真正的健康减肥食谱应该是,包含所有主要营养成分、纤维素等等,看上去完全不像减肥食谱,每天三餐既能够享用各种食品,还可以有小吃。
大家会说了,说着简单,怎么才能做到呢?
不难,只要保证男性每日摄入热量为1500至1750卡,女性为1250至1500卡就可。(体重高的或活动量大的,可适当加些量,但不能太多噢!)
以下是我精心淘来的健康食谱,要仔细看啊!
女性健康减肥食谱
总热量:每日约1800大卡
蛋白质:约180克碳水化合物:约180克 脂肪:约40克
碳水化合物:约180克 脂肪:约40克男性健康减肥食谱
总热量:每日约2400大卡/天
蛋白质:约210克
碳水化合物:约270克 脂肪:约60克
推荐菜单:食材推荐:
重点注意:
如果你有结合运动,运动前的一餐应当补充大量碳水化合物,而运动后以及用其他餐时应维持低碳水化合物的状态。
遵循“蛋白质优先”的原则,控制每日碳水化合物和脂肪的摄入总量。
烹饪方式为简单烹饪,以烤、蒸、煮、煎为主。
烹饪过程中尽量不要加额外的酱料,如辣椒酱、沙拉酱、咖喱酱等;以简单烹饪为主。
一定不能碰的饮食1.油炸食品和甜点零食
这些东西是实实在在的垃圾食品,除了美味外一无是处,所以你就克服下不要吃。2.避免大量饮酒
根据2013年丹麦的一项研究,啤酒确实与腹部肥胖有关,而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现,女性如果每天喝酒精饮料,其体重会快速增加。边跑步,边学习运动知识,希望可以把我学习到的知识分享给你,欢迎留言互动关注。
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