无时无刻都在瘦-24小时全天减脂时间表

最近几天很多人在减肥餐公号后台问：天气热了要减肥，但不知道从何处开始，每天开着减肥餐发的减肥知识，但不知道怎么运用到实际减肥过程中！

今天就给大家整理了这份让你无时无刻都在瘦-24小时全天减脂时间表，开启一天瘦到晚的健康节凑，让你快速瘦到2位数体重99斤！

1、早上6：30点起床，洗脸刷牙，喝杯温开水，补充维生素D，维生素D是身体制造瘦素所必需的营养元素。

2、早上6：50排毒，每天早上养成排便的习惯，可以促进身体的代谢，提高脂肪燃脂代谢。

3、早上7：00-7：30点适量运动，选择做一些低强度的氧运动，如跳绳、爬楼梯、健步走、慢跑等运动。

4、早上7:30-8:00营养早餐时间，早餐要吃好，最好来杯百谷，一个鸡蛋，这样好的碳水，均衡的营养，加上优质蛋白，再来点蔬菜，不瘦都难。

5、早餐后用2分钟给肚子按摩，可以养肠胃，加快蠕动，促进消化吸收代谢。

6、上午9：00喝杯温开水。

7、上午10：00，如果饿了来个苹果，或者加餐来瓶蛋白维生素矿物质奶昔，均衡下蛋白质维生素矿物质，加快脂肪燃脂。

8、上午10：30 爬楼梯几分钟，恢复动力，促进血液循环，保持身体代谢状态。

9、上午11：00 补钙，每天补钙，能提升脂肪代谢，体脂肪率更少，如加餐蛋白维生素矿物质奶昔，不用补钙。

10、午饭前30分钟喝杯温开水。

11、中午11:30-13:30吃午餐，午餐吃些粗粮、低脂肉类、豆制品、蔬菜水果，选含镁食物，能助燃脂。

12、中饭后活动15分钟，不要马上坐着躺着。

13、下午15:00-16:00伸伸腿、站立下，走动运动下。

14、下午16:00加餐，选高蛋白质零食，来瓶蛋白维生素矿物质奶昔增加饱腹感、防止晚餐过量进食。

15、下午17：30 间歇锻炼25分钟，锻炼肌肉，促进肌肉增加生长。

16、晚上19：30 前吃完晚饭，清淡为主，

17、18:00-19:30吃一顿清淡晚餐，选择富含蛋白质及维生素矿物质的食物。

18、晚饭后30分钟适量运动30分钟，建议无氧运动搭配有氧运动，瑜伽、打球、开合跳、慢跑、快走、跳绳等，拖地也挺好的。

19、晚上21:00泡即或者洗个热水澡。

20、晚上22:30前上床睡觉，蓝豆豆营养师建议在十一点之前一定要睡觉，睡眠不足，会影响瘦素分泌，就会更想吃高糖高油高热量的食物。

一天的减脂计划已经为大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！

蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥期间喝水是非常重要的，但很少有人减肥喝水正确，喝水的时间和喝水的量都要掌握好，掌握多次少量，细口细口地喝水，饭前喝水的细则，睡前不能和太多的水，以免引起水肿，影响睡眠质量，影响减肥效果。

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（蓝豆豆营养师编辑）