两个阶段帮助您制定靠谱的对症减肥目标

合理的对症减肥目标对于对症减肥至关重要，而不合理的对症减肥目标，不仅会令对症减肥大业过早宣告失败，还会影响到我们做其他事情的兴致，甚至产生自卑心理。

很多人上来就想要3天瘦10斤，1周练出马甲线……坚持了几天发现不但没有瘦还胖了，于是就开始自暴自弃，心想反正也瘦不了，索性不减了……这些都是由于目标制定不合理造成的。

那么如何制定科学靠谱的对症减肥目标呢？下面我们从两个阶段帮助您制定靠谱的对症减肥目标。

第一阶段，学会计算自己的BMI指数，然后通过合理的对症减肥方案让BMI调整至正常水平。

在制定第一阶段的对症减肥目标前，首先认识一下BMI，BMI指的是身体质量指数，简称体质指数。它是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

正常人的BMI指数在18.5到23.9之间，如果你的BMI超过24，那么你是处于超重状态，如果超过28就处于肥胖状态，如果不足18.5，那么就处于消瘦状态。具体您可以计算自己的BMI指数，和中国成人体重指数评价表做对比，看自己的体重是处于一个什么样的状态。

体质指数评价表

那么如何计算身体的BMI指数呢？很简单，用您的体重除以身高米的平方，就可以计算出来。

体重的单位是公斤或者千克，身高的单位是米

例如，一个人的体重是90公斤，身高是1.75m，BMI指数就是90除以1.75，再除以1.75，约等于29。再拿这个数字和中国成人体质指数评价表做对比，BMI指数大于28，就是处于肥胖状态。所以，第一阶段的对症减肥目标就是，通过对症减肥方案的实施，让BMI处于正常状态，也就是调整到18.5至23.9之间。

现在请您计算出自己的BMI，看是否处于18.5-23.9之间，如果没有处于这个区间，那么您第一阶段的对症减肥目标就是通过对症减肥方案的实施，让自己的BMI调整至正常状态。

如果您的BMI指数已经处于正常状态了，您就可以顺利进入第二阶段对症减肥目标的制定了……

这个阶段，您需要了解一个“理想BMI指数”的概念。我们经过大量的调查发现，人在不同的年龄段，BMI指数有一个最佳的数值。比如以女性为例，

年龄在18-30岁之间的时候，理想的BMI指数是19；

年龄在30-60岁之间的时候，理想的BMI指数为20到22之间；

年龄在60岁以上的女性，理想BMI指数在22到23之间。

因为随着女性年龄的增加，体成分也在不断地发生改变，而这种改变的趋势主要是脂肪比例不断的增加，所以年龄增加了，BMI指数的值也会相应增加。

所以，您的第二阶段的对症减肥目标，就是通过对症减肥方案的实施，让自己的BMI指数处于理想状态下。

有了理想的BMI指数，您就可以计算出您的理想体重是多少了。我们可以用BMI计算公式，用理想的BMI指数乘以身高的平方，就可以得到这个阶段您的理想体重了。

假设您（女士）今年22岁，身高1.64m，体重是60公斤，那么您的理想BMI指数就是19。用理想BMI指数19乘以1.64的平方，就可以得到您的理想体重约为51.1公斤。

那么这个阶段到底要减多少斤呢？就是用您的实际体重减去理想体重，就可以得到具体要减多少斤了。

调理目标=实际体重-理想体重

假设您的理想体重是51.1公斤，实际的体重是60公斤，用实际体重减去理想体重，算出的结果等于8.9公斤，也就是17.8斤，这就是您对症减肥第二阶段要制定的目标了。

讲完了女性第二阶段的对症减肥目标，我们再来说说男性。

男性的理想BMI指数可以划分为两个阶段，第一个阶段是青壮年阶段，年龄在18-45岁之间，这个阶段理想的BMI指数是22；第二个阶段是中老年阶段，年龄在45岁以上，这个阶段理想的BMI指数为23。

同样，我们也可以根据BMI指数计算公式，计算出男性在各个年龄阶段的理想体重。而知道了男性的理想体重，我们也可以通过实际体重减去理想体重的方式，计算出具体要减多少斤。

您可以根据自己的年龄水平、性别，来选择一个你认为比较适合自己的BMI指数，从而计算自己的理想体重是多少。当您计算出理想体重以后，就可以用您目前的实际体重减去理想体重，就知道自己调整的体重目标是多少了，这就是您第二阶段的对症减肥目标。

俗话说“治本才能治标”，肥胖的根本原因是脾胃的升清降浊功能出现了问题，如果只是一味的减重，而没有调理脾胃改善体质，那么体重减下去只是一时的，反弹只是时间问题。

所以要想健康减肥不反弹，必须要根据每个胖友的体质和症状的不同，制定对应的对症减肥方案，除了易胖体质不同，同样是肥胖，有的是上半身肥胖，有的是下半身肥胖，有些是肚子上肉多，有些是腿上肉多，肥胖症状不同，使用的瘦身方案也必须因人而异，才能达到“对症减肥”标本兼治的效果。

你是不是易胖体质？

经过咨询专家查阅大量资料结合实践发现，常见的易胖体质有痰湿体质、气虚体质、湿热体质、阳虚体质四种，此外气郁质、阴虚质、血淤质等也会有肥胖的情况。

通过体质可以大致确定肥胖的减肥原则，例如“平常吃的少，喝水都长胖”的痰湿型肥胖，减肥首先要健脾利湿，祛痰化浊，把身上的湿气祛除，痰浊化掉，边祛湿边减肥效果才会好；对于“吃饱才有力气减肥”的气虚型肥胖，减肥先要健脾益气，培补元气，把全身的气血补足了，代谢才能旺盛，吃的少或者吃的食物不适合自己导致气血不足反而减肥困难。

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