减肥打卡指导138斤，瘦了足23斤！！

我们指导减肥的时候，管理最重要的一餐是晚餐。

很多人发胖其实就是因为晚餐导致的，你可以想想聚餐喝酒，白天随便吃，晚上给自己加餐，大量的饮食都是发生在晚上。而晚上又是我们活动量少的时间段，消耗会减少，摄入太多更不容易消耗掉。并且如果晚餐太多，还会影响晚上的睡眠，身体器官本该休息恢复的时间，却要来加班加点的消耗吸收，长期下去不仅不利于减肥，对于身体的健康危害也是很大的。

减肥期间，如果能够控制好晚餐，会让你的效果特别明显，还很轻松。参加我们减肥打卡指导的小伙伴，从138斤减到了115斤，瘦了足足23斤，其实就是把晚餐管理好。早餐午餐正常吃够营养均衡，晚上多控制一下，不仅能够看到明显的效果，整个执行过程还是很轻松。

具体减肥晚餐该怎么来吃呢？方法也很简单，一共五点，免费分享给大家，如果对你的减肥有帮助，可以点赞收藏起来，分享给更多想减肥的小伙伴。

第一、晚餐早点吃

晚餐不要吃太晚，太晚了难以完全消化，也容易影响晚上的睡眠。有时间的话4-5点吃完晚餐，一般建议6点左右吃晚餐，最迟不超过8点吃晚餐。将饮食的时间集中在一定的时间，是有利于控制好整体的量。

第二、多吃蔬菜

晚上的饮食以蔬菜为主，比如绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜，注意像土豆、莲藕、芋头、山药这些淀粉含量高的就不当蔬菜吃了，要当主食吃。如果你的体重基数比较大，在120斤以上，吃了蔬菜可以再搭配一点主食和蛋白质。如果你的体重基数在120斤以下，晚上可以就吃蔬菜。

烹饪方式可以采用清炒或者煮蔬菜汤，不要吃得太油腻或者太咸了，都会影响体重变化。

第三、主食选择好

体重基数超过120斤，晚上就可以搭配主食，但是主食的选择要选对，减少精细米面包子馒头这些，可以选择薯类，比如土豆、红薯，以及山药芋头这些高淀粉蔬菜。

第四、晚餐后不要加餐了

很多人晚餐后还喜欢加餐，尤其是一些重口味的烧烤，减肥期间千万不要这样去做，本身三餐就吃合适了，你还去加餐，往往能量就超标了。并且吃的还是那种重油重盐的食物，不长胖才怪。

第五、晚餐不喝酒

酒精人热量很高，1克的热量是7千卡，比碳水和蛋白质都要高。并且，喝酒往往伴随着食物的过多摄入，很容易长胖。再则，喝酒本身就会损伤身体健康，能不喝就不喝了吧。

减肥期间的晚餐安排可以参考上面这五点，如果你能够做到位，我相信第二天就能看到明显的效果。如果你晚餐做到这五点，还瘦不下来随时来找我。

下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的。

以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助

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