减肥医生推荐的减肥方法

 

#头条创作挑战赛#

减肥的原理：

只要达到消耗能量＞摄入能量时，身体就会产生付亏空消耗包括自身的基础代谢（占60%-70%)＋食物热效应＋日常活动

代谢：

饭前吃，提高肠胃蠕动能力加速排便，进而减少身体内部脂肪堆积，达到瘦身的目的

消化：

饭后10分钟后吃，另外我们也要吃完饭站一会，垫一下自己的小腿

补充：

维生素偶尔3天1次就行，补充下就 ok

日常小技巧：

1、水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好。2、每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环。

3、吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感。

4、饭后靠墙站或慢走半小时，不要久坐。

5、跳绳减肥真的很有效，不妨趁现在不冷不热试试。

6、晨起第一件事就是喝杯水排毒。

7、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

食材推荐

1、不要吃，米，面，淀粉做的东西！吃，玉米，糙米，红薯，南瓜（这是碳水）

2、不要吃零食，炸货，蛋糕，之类的！可以吃坚果（这是脂肪）

3、不用水煮菜，不放盐，不放油等！炒菜随便吃，只要不是裹着淀粉过一遍油的菜基本上都可以吃！（这是纤维）

4、红肉、白肉随便吃（这是蛋白质）

5、水果避开高热量的随便吃（这是维生素）