分享一周不重样的减肥午餐，上班族好好收藏起来

 

减肥最重要的是什么？当然就是好好吃饭了

其实，当你真正了解了减肥的基本知识和方法，你就会知道，减肥的本质就是让你好好吃饭。你之前的饮食是不对的，才导致能量超标，造成肥胖的状态，现在通过减肥的过程慢慢的调整回来，学会合理的搭配饮食结构，适量的的吃，这样才能健康轻松的瘦下来，并且能够长期保持不反弹。

好好吃饭听上去很空泛，其实就是两点，第一就是合理搭配饮食结构，第二就是适量的吃。

合理搭配饮食结构是我们减肥的主体，也是减肥期间效果最直观的措施。大家可以想想，我们之所以会发胖，就是因为能量摄入过多，导致脂肪堆积。

而我们日常生活中主要的供能物质包括了三方面，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水和脂肪是主要的供能物质，占了80%左右，我们要减肥，要控制能量摄入，就需要减少这两类物质的摄入，而这两类物质在我们日常生活中主要就是主食、淀粉类食物、甜品、饮料，凡是含有大量淀粉类食物，还有含有添加糖的食物都是碳水化合物，我们要合理的控制，减少摄入量。脂肪主要来源于几个方面，肥肉、油脂、坚果等等，并且脂肪是我们能量最高的物质，也要合理的控制好，一天的油脂摄入要控制在20-30g.

当你了解了这一点后，就会发现，任何减肥的方法，基本上都是需要控制好主食和脂肪的摄入。

主食的调控一般选择粗细搭配，这样更营养，也更又持续的饱腹感，比如各类淀粉含量高的豆类、粗粮、土豆、山药等薯类。脂肪的调控一般就是选择减少肥肉和烹调油的摄入，同时合理的摄入坚果。

这些理论知识是我们减肥成功需要了解的，如果这些都不知道，想要真正的减肥成功，其实是很困难的。

当然，很多人就算了解了这些知识，当真正用起来的时候也会有各种各样的问题，今天就给大家分享一组减脂午餐，七天不重样，饮食的搭配基本上是按照这些知识进行的，对于上班族来说很实用，如果你不知道具体吃什么，可以参考参考。

周一：

杂粮饭+黄瓜炒鸡胸肉+清炒花菜

周二：

玉米半根+卤牛肉+清炒豆芽

周三：

红薯一个+青椒肉丝+清炒平菇

周四：

紫薯一个+韭黄炒蛋+青椒豆干

周五：

土豆一个+鱼肉5块+海带

周六

米饭一碗+鸡腿肉+清炒黄瓜

周日

芋头一个+排骨6块+胡萝卜

其实，你可以看到这些食物基本上都是家常的，不需要额外准备，在生活中胖起来的，也要在生活中瘦下来。就选择日常生活中的饮食，合理的搭配主食肉类和蔬菜，适量的吃，一步步的调整，就能达到理想的效果。

对于上班族来说这样的食物也很方便制作，不会很麻烦，这样也能有效降低难度，更容易坚持下去。

想要知道更多减肥食谱，可以评论区留言，免费领取30天必瘦的减肥食谱。